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教 案（2014 —2015 学年第 二 学期）教学单位 警 训 部教 研 室 第四教研室课程名称 警察体能 总学时数 32学时 授课对象 区队主讲教师 訾凤琴 职称职务 副教授使用教材 本 院教务处制发 授课课时： 2学时 （ 第1次课） 任课教师: 訾凤琴本课内容恢复性训练身体素质练习3．培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分　 准 备 部 分214′一、开始部分1. 课前整队报告。2. 教官宣布本课内容。3. 安排见习生。二、准备活动1.关节操2.区队长带队，慢跑1200米。3.柔韧性练习拉大腿与小腿的韧带4.徒手操第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2×8拍2′14′上课队形： OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO●OOOOOOOOOO ▲（教师▲区队长●学生O）要求：整队做到快、静、齐，一切行动听指挥。要求：教官先带学生活动颈、肩、髋、膝、腕和踝关节。然后再进行慢跑。要求：柔韧性练习以主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。徒手操先由教官讲解、并示范，然后带领学生一起做徒手操，随着熟练程度的提高，今后再由该区队和每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。准备活动要求：通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。 课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 基 本 部 分　 69′三、基本部分（一）反应速度素质练习1.半蹲快速转身跑规则：学生自动成五路纵队，一排为一组，背对跑的方向成半蹲，当听到第一声口令“开始”，两脚依次快速点地，当听到第二声“跑”的口令，迅速转身加速跑15米。2.原地高抬腿快速转身跑规则：学生自动成五路纵队，一排为一组，当听到第一声口令“开始”就快速原地做高抬腿，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑15米。3.俯撑起身跑规则：学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成俯撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起跑向前加速跑15米。4.仰撑起身跑规则：学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成仰撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起身加速跑向前15米。5.倒退转身跑规则：学生自动成五路纵队，当听到第一声口令“开始”， 就快速后退跑，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。140—150次／分； 15米加速跑×2组15米加速跑×2组70%强度15米加速跑×2组70%强度15米加速跑×2组70%强度15米加速跑×2组70%强度8′8′8′8′8′重点：通过反应跑的练习，提高动作的频率、协调性，提高神经的兴奋度。使机体很快适应基本部分的运动量与强度。避免运动损伤出现。练习中应认真、积极、按要求去做。训练队形：ΟΟΟΟΟΟ――――→ΟΟΟΟΟΟ――――→ΟΟΟΟΟΟ――――→ΟΟΟΟΟΟ――――→ΟΟΟΟΟΟ――――→反应速度素质练习要求：学生认真完成教官布置的训练科目，通过反复不同内容的训练，使机体充分承担一定的负荷，稳定跑的技术动作，从而提高跑的反应速度。反应跑训练，首先要注意力集中，快速两脚点地时重心低，听“跑”口令转体快，主要练快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例现象出现。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 基 本 部 分　 结 束 部 分5′（二）耐力素质练习规则：学生自动成两路纵队2000米跑（三）身体素质练习1.俯卧撑击掌 男：20次 女：10次2.屈膝跳 男：15次 女：8次3.多级跳男：横跳篮球场女：横跳篮球场（四）简要介绍运动损伤的预防与处置原因：1.准备活动不充分。2.疲劳状态下运动。3.运动中技术动作不正确。4.外伤所致。四、结束部分（一）集体放松1.上肢：采用两臂高举，然后自然防下或两人一组牵拉抖动。2.腰腹：采用两人一组互背慢抖或腹卧互相扣击敲打。3.下肢：采用牵拉抖动、扣击、揉、捏等方法，（二）教师对本次课进行小结，布置课后练习内容。70%强度 20米×4次×1组70%强度12′12′5′5′要求：练习中要求学生主要体会跑动中的正确技术、呼吸节奏及相互间的配合，要求：屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸同时，两臂体侧夹臂助跳跳起时高领膝，注意动作的协调连贯性，腰腹适度紧张，才能完成该练习。要求：尽全力以最少的步数，最大的步幅，跳过横向的跑道。运动损