做情绪的主人--- 矫正非理性信念.pptVIP

做情緒的主人---矯正非理性信念 8/1/2009 情緒的特質 情緒是一種非常主觀的經驗, 是個人對他人和事物所產生的一種既短暫又強烈的生理和心理反應。 情緒時刻都存在, 當我們與不同的人和物接觸, 情緒會隨之產生變化, 起起伏伏。 情緒是沒有“對”與“錯”, “應該”與“不應該”之分的,只要我們能做它的主人, 不讓它左右我們的行為, 那麼它就是我們生活的一部分而已。 情緒可簡單分為正面和負面兩種。 情緒 愉快(正面) 不愉快(負面) 喜悅 滿足 合理 不合理 好奇 失望 沮喪 冷靜 挫折 仇視 快樂 困惑 自卑 熱忱 不快樂 無價值感 聽故事, 說情緒 假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過公園時, 看到椅子旁有50元, 便將模型放椅子上去撿錢,未料, 一人走過來坐在放模型的椅子上, 把模型坐壞了, 此時, 你的情緒怎樣？你在想什麼？ 後來, 你發現這人是個瞎子, 他看不見你的模型, 此時你的情緒如何？你的想法又是如何？ 影響我們情緒的, 不是事情的本身, 而是我們對事情的「看法」/ 「想法」/ 「信念」。 理性情緒ABC理論 美國臨床心理學家Albert Ellis 就「下雨了」所引發的情緒反應進行研究, 發展了理性情緒ABC理論。 Ellis 認為：我們的「情緒」(c) ,並非由「引發事件」(A) 所決定的, 而是基於我對事件的看法和解釋(B)。 ? ? 理性情緒ABC理論 A C A B C A (Activating events)： 引發事件 (例如：下雨了) B (Beliefs)：信念, 內心對下雨這件事的 看法和解釋 C (Emotional consequences)：基於這看法和 解釋作出的情緒 反應, 行為結果 信念(想法) 理性信念 非理性信念 當我們遇到生活中的人和事時, 每個人心裡會產生許多想法, 這些想法有理性的, 有非理性的, 而非理性的想法常造成不愉快, 影響我們的生活。 10種非理性信念 1.?我應該得到四周每一個人的喜愛與 讚許。 2. 一個人必須非常能幹、完美, 且在各方面都有成就, 這樣才是有價值的人。 3. 有些人不好, 邪惡卑鄙, 他們是壞人, 應該受到嚴厲的責備與懲罰。 4.事情都應該是自己所喜歡或期待的樣 子,假如事情不是自己所期待或所喜歡 的就很糟。 5.人的不快樂是外在因素所引起的, 一個沒有辦法控制自己的憂傷和煩悶。 6. 對可怕危險的事, 我們必須非常關 心, 應該時時刻刻憂慮它可能發生。 7. 逃避困難或責任, 要比面對它們容易。 8. 一個人必須依賴他人, 且必須有一個強 者為靠山。 9. 一個人的過去經驗和歷史是對他目前行 為極重要的決定因素,過去的影響永不 消失。 10. 一個人碰到種種問題, 都應該找到一 個完善正確的答案, 否則那將是糟透 的事情。 與非理性信念有關聯的字眼 一定 應該 必須 永遠 總是 受不了 糟透了 完蛋了 辨別非理性想法的「五種線索」 這想法會影響我, 使我不能正常地表現。 這想法會破壞我與別人的關係。 這想法使我無法達到預期目標。 這想法不是事實, 只是我自己主觀的意見。 為什麼這件事是「糟透了」？令人「受不了」？為什麼這件事「應該」「必須」如我的期望？ 學習矯正「非理性」想法 我應該如此 我喜歡如此 沒有辦法 很難 一定 或者 總是 有時候 所有