健康与体适能 体育基础理论课（二）.pptVIP

健康 与 体适能;人类社会不同时期的健康主题;什么是健康; 一、人类对健康的理解和基本健康目标 (一) 对健康的理解 三个要素说：生理、心理、社会适应 五个要素说：身体、心理、精神、智力、社会 ;不健康（Bad-health）;2、心理健康 心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。 三种状态： 常态 偏态 变态;(二) 基本的健康目标;世界卫生组织提出的健康的十条标准 ;青年人健康要点 ;二、体适能（Physical Fitness）; （一）定义： 体适能是从体育学角度评价健康的一个综合性指标。是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境 (包括自然环境和心理环境)的一种能力。 一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。 精力充沛、敏捷地地完成日常任务的能力，有精力享受休闲时光的能力；以及应急需要的能力。;（二）体能的范畴;体能商;体能商评价图;;（三）竞技与健康体适能差别;（四）与健康相关的体适能组成; 心肺耐力 ;有氧运动增进心肺适能之益处 —对心脏而言;增进心肺适能之益处 —对肺部而言;增进心肺适能之益处—对血管及血液而言;增进心肺适能之益处—对肌肉骨骼而言;影响心肺适能的因素;遗传;性别;年龄;体脂肪;身体活动;肌力与肌耐力;肌力与肌耐力;柔韧性;（五）影响体适能和健康的因素;（六）参与健康体适能活动的 注意事项;预估最大心率（Max HR） =220-年龄 (运动时心率的最适范围在60%~90%之间)。 靶心率：指在运动中应该维持的心率。最大心率的70% （ Target HR Range = 50 to 85% Max HR） 心率储备（HR Reserve）＝　最大心率－安静心率 净增心率＝运动后心率－安静心率 运动强度＝净增心率/心率储备*100%;运动强度;（八）体适能的评价;Body fat percentage体 脂 百 分 比;Waist-hip ratio腰 臀 比 例;Spirometry data table (M)肺 活 量 数 据 表 (男); Spirometry data table (female) 肺 活 量 数 据 表（女）; 3、 Blood pressure data sheet血 压 数 据 表;Push-ups (M)俯 卧 撑（男）;Sit-ups (female)仰 卧 起 坐 (女性);able grip(M)握力表（男）; Sitting body flexion (female)坐 式 体 前 屈 (女性);各运动项目在改善体适能上的评价;;三、运动处方;促进健康(减少疾病危险因素) 增进体能 确保运动安全 养成规律运动习惯 ;（三）运动处方的分类与比较;（四）运动处方的五大要素 MRFIT Principle;（五）心肺适能与身体组成改善方法;（六）增进肌肉适能的方法;（七）增进柔软度的方法;;Thanks for your attention!