水适能运动与水中增强式训练.pdfVIP

屏東教大體育第 14 期 水適能運動與水中增強式訓練 水適能運動與水中增強式訓練 吳欣蒔 林瑞興 國立屏東教育大學 摘要 本文以蒐集國內外相關文獻，進行探討於水中進行訓練的可能性，以及水適能運動 對於特殊族群在運動上的新選擇，期望全民健身的願景早日實現。另外希望能夠藉由水 中增強式訓練的方式，提供運動教練另一種思維，降低傳統增強式訓練的風險，增加訓 練的成效，以保護選手在訓練過程中能夠以更安全且更有效率的達到訓練目的，而受傷 選手也希望藉由新的觀念能夠減少於復健及休養階段的時間，以求早日重回訓練。 關鍵詞：膝部、運動傷害 通訊作者：吳欣蒔 ，912屏東縣內埔鄉美和村學人路 261巷 15號 TEL ：08-7784537 、0911029656 E-mail ：ganjosanzo@.tw 79 屏東教大體育第 14 期 水適能運動與水中增強式訓練 壹 、前言 相當多的文獻指出，陸上的增強式訓練，可以有效增加不論運動員或非運動員之肌 力及爆發力 (Matavulj, Kukolj, Ugarkovic, Tihanyi, Jaric, 2001; Potteiger et al, 1999; Wilkerson et al, 2004) 、關節功能與穩定度(Chimera, Swanik, Straub, 2004; Wilkerson et al, 2004) 及跑步經濟性等 (Turner, Owings, Schwane, 2003) ，然而，此能力的增加增加與肌肉伸張反射、高離心落地及增強式訓練型態之爆發 本質有關 (Newton, Kraemer, Hakkinen, 1999) ，因此，容易造成急性肌肉酸痛或肌肉損 傷等 (Almedia, Williams, Shaffer, Brodine, 1999 ; Jamurtas et al, 2000) 。另水適能運動， 是一項利用水的特性，包括浮力、水壓、地心引力與浮力的差別、速度、功與力、慣性、 阻力、槓桿作用、作用力－反作用力等因素，讓身體產生足夠的運動強度以提升體適能 的一種水中 身體活動方式；有別於游泳技巧採身體平行於水面，水適能運動則是特意採 非流線型的身體姿勢製造拖曳阻力（柳家琪、李麗晶，2005 ）。依據美國運動醫學學會 (American College of Sports Medicine [ACSM], 2006) 指出，健康體適能的涵蓋要素中應 包括心肺功能、柔軟度、肌肉適能及身體組成四項，而且每一項要素都必須透過獨特的 身體活動型態訓練才得以提升，例如以靜態伸展運動來提升柔軟度，以有氧運動來提升 心肺功能。因此，水中有氧運動只是水適能運動的一部分，完整的水適能運動應包括健 康體適能四項要素（李麗晶，2005 ）。固有學者開始研究在游泳池或水中從事增強式訓 練是否可以藉由水的浮力減少離心落地所帶來的衝擊力量，而又同樣可以提供足夠的刺 激，達到像在陸上一樣的生理效果及運動表現 ( Wilkerson et al, 2004; Martel, Harmer, Logan, Parker, 2005; Stemm Jacobson, 2007) 。 貳、水適能運動的特色及效益 一、水中環境之特性 水中環境因為有阻力、壓力、浮力、溫度、拖曳力（受力表面積） …等特性，利用 此等特殊性使運動者於水中進行增進體適能之運動。 (一) 阻力 80 屏東教大體育第 14 期 水適能運動與水中增強式訓練