文体疗法---康复技术本科教材幻灯. (恢复).ppt

（五）鹤飞翔 要领：仿效鹤那样昂首挺拔，悠然自得，表现出亮翅、轻翔等动作的神态。 动作：第一左动，自然站立，左腿蜷缩，脚轻轻迈出，平放于地，右腿弯曲成鹤步；两臂平伸，腕部弯曲，指尖下垂，如摄物上提，两手伸开，外抠下按，头随腿向左摆动，眼为环视，图8-80。第二右动，方向相反，动作相同。 功用：作用于小肠、三焦、膀胱经。用于神经性头痛、前臂痛、肢体偏瘫等。 第五节 步行 走步是人体最基本的活动方式。对于健常人来说，走步是 非常容易的，但人们往往忽视了走路也是一种健身和治病 的一种方法，步行的优点是在任何地点、时间都可以进行， 而且动作缓和，不容易受伤，特别适合年老体弱和患有冠 心病、高血压、糖尿病和肥胖症等患者的康复锻炼。 一、步行的作用 俗话说“人老腿先老”，人到了中、老年会感到体力不佳，不愿意多走路，但这却是加快了人体的衰老过程。 现在，运动不足，营养过剩，已成为“文明病”的重要原因之一，步行却正是消耗体内过多能量，消除肥胖的有效处方。俗话说；“多走路，健心脏”。散步时，心脏必须加强收缩，心跳加快，心跳血液输出量增加，血流加速。这对心脏是一个很好的锻炼。事实证明，散步具有扩张血管的作用，并能增加血管壁的弹性，降低心血管疾病的发生率。 在饭前饭后散步还是治疗糖尿病的方法之一。现代医学证实，散步能提高机体代谢率。 二、步行的方法 （一）正常步行的姿势 步行时身体要放松，头应抬起，眼看前方，挺胸收腹， 上体正直（快速步行时躯干略前倾），两臂前后自然 摆动，步伐稳健，身体重心落在前脚掌，呼吸自然 （快速步行时呼吸要配合脚步的节奏）。 （二）变化的步行 一般的步行都是以向前行走为主，但是有时也可以变换 以下步行的方向会取得不同的效果。 比如侧向走，可以侧向并步走，侧向交叉步走；倒退 走，可以使腰部肌肉保持有节奏的收紧和放松，改善腰部 血液循环，防治功能性腰疼。还可以改善平衡能力，提高 身体的灵活性和协调性。 老年人还可练习竞走，竞走的动作扭臀摆臂，动作比较复杂，似乎只有年轻人才可练习。但是美国运动生理学家贝尔·白恩斯经研究证实对于老年人来说，竞走比健身操和慢跑更为安全，而且健身效果也更好。在进行慢跑和健身操时足部往往落地较重，足部受到地面的反作用力就大，经常这样就会给本来脆弱的腿部和足部带来不良影响。相反竞走时落脚很轻，这对骨质已经疏松的老年人非常合适，另外竞走是一项全身运动，身体大部分肌肉和关节都可得到活动和锻炼，同时对心肺功能也大有益处。老年人在进行竞走练习时的动作不必十分标准，只要双臂弯曲摆动、双腿伸直、臀部微扭即可。高龄老人可在散步时穿插“慢速竞走”（运动量在竞走和散步之间），即可加强练习效果，又可提高趣味性。 （三）步行的速度 步行的速度：可以根据练习者的年龄、疾病和身体状况来决定步行的速度，可以在步行时测量自己的心率，来判断步行时的运动强度。 散步：步行的速度较慢，可以走走停停，老年人和体弱的人适合于散步。 快走：步行的速度较快，运动强度较大，适合于年纪较轻或经常步行锻炼的老年人。 不同速度的步行，见表8-2。 表8-2 步行方式 1min步数 速度（km/h） 很慢 60—70 2.5—3.0 慢速 70—90 3.1—4.0 中速 91—120 4.1—5.6 快速 121—140 5.7—6.4 很快 140以上 100—110min走10km （四）步行能力较差患者练习方法 当下肢有运动功能障碍，在步行练习时可以也可采用侧向 并步走、侧向交叉步走、倒退走、弓箭步走和在地面做等 距离的标志进行步行练习，用以提高步行能力。 （五）下肢戴假肢肢者步行 美国有研究结果显示了有氧运动对下肢截肢者的好处。 10个截肢者参加了为期 15个星期的计划来验证是否对心 血管系统有利并减少行走的负担。其中2例是双下肢截肢， 3例是膝关节以上截肢，4例是膝关节以下截肢，1例是足 部截肢。在计划开始前的几年中，他们都是坐位生活并 且不参加任何锻炼。平均年龄39 岁。计划的内容是进行 每周规律性的锻炼。受试者锻炼达到他们估计最大心率 的 60%-80%。在训练前后进行测试。结果显示：应用测 力计测量最大力量增加 25%，在跑步机上不同角度行走 时心率和耗氧量显著下降。 步行是相对柔和的运动，因为总有一只脚与