我感觉效果最宏最佳又最方便的两种体力训练法.doc

我感觉效果最宏最佳又最方便的两种体力训练法??? 一种是“俯卧撑”，一种是“单腿深蹲”，前者锻炼上半身，后者锻炼下半身。 ??? 当然，练的“俯卧撑”和“单腿深蹲”跟一般人所练习的可不同，他选择的是慢练。 ??? 像“俯卧撑”和“单腿深蹲”这两种类似的锻炼方法，基本上都有快练和慢练的两种练习方法，练习的速度不同，所得到的效果也不一样。快练一般都是在练习爆发力，而慢练则是在练习身体的强度，强化筋肉的质量，打造钢铁之躯。这种慢练法，动作越慢取得的效果就越好。 ??? 练习的“俯卧撑”和“单腿深蹲”，基本上都是一起一落十二秒。即下伏六秒，撑起六秒。别看这种方法很简单，强度却异常的大，能坚持十个起落的没多少人。一般来说，在身体间架不变形、速度不变的状态下，能坚持起落二十次，练一个月左右身体就非常的强壮，要是能坚持起落一百次不变形，速度也没变化，身体的强度即会达到顶点，不但四肢有千斤之力，身体则强壮得有如钢铁之躯，能抗得住壮汉的拳脚重击，好像练了金钟罩和铁布衫一样。 ??? 在这种身体强度之下训练出来的发力技术，每一击都是摧枯拉朽，雷霆万钧。 ??? 不要以为一次性坚持一百次起落很简单，一个起落十二秒，坚持一百次这样的“俯卧撑”就得花费二十分钟，这种强度不亚用于大重量杠铃深蹲一个小时，勉强做完会累得无法爬起来。坚持了差不多三个月，才做到了一次性八十次起落。发誓要坚持到完美的一百次起落。 ??? 双掌撑开与肩同宽，身体挺个笔直，突然发现，前世做这种“俯卧撑”的身体要领跟“二十四法”居然差不多。看来真正的功夫，本质都是大同小异，道理相通。这大概就是道家所追求的“一”了。 ??? 配合着吸气，的身体缓慢的下伏，数到六秒时身体几乎贴地，然后才呼气，身体再次缓慢的上撑，六秒后身体撑直，不过手肘仍然微微有点弯曲，并不完全的伸直，然后，再次吸气下伏…… ??? 坚持才不到十个，即感觉手脚颤抖起来，呼吸也变得混乱起来，无法配合动作。不理会呼吸，咬牙再坚持的做了五个，才强迫自己站了起来，感觉差点虚脱了。看来，这具身体的强度比差得远了。 ??? 休息了五分钟左右后，即开始练习“单腿深蹲”，先练右腿再练左腿。练习“单腿深蹲”有两个最重要的要点：其一，悬空腿始终要挺直，不得落地；其二，身体要正，不得前俯后仰，或是左右歪斜。这两点都是不容易做到的，特别是第一点。幸运的是，每天去后山练拳时，除了压腿劈叉之外，还练习控腿，即是将一只腿举起保持不动。控腿是练习腿法最重要的基础，有了控腿的基础，再练习“单腿深蹲”即会感觉轻松许多。虽然是第一次练习，却做到了左右腿都能单独的蹲起了十二次，而且悬空腿一直保持着没有落地。 ??? 每天增加一两个起落，这样坚持下去，大概只需要三个月，就能做到一次性起落一百次了吧！到那个时候，要是再遇到的对手，估计只需要一记崩拳就能将对方的肋骨给打断。 ??? 当然，重点是坚持，坚持，不断的坚持！ ??? 无聊之下，自行的练拳。因为空间较少，不好大幅度的来回练拳，即将步子变小，以三分之一的步法来练劈拳和崩拳，慢慢的，居然领悟了祖师爷郭云深名震天下的“半步崩拳”的打法。原来“半步崩拳”就是这么练出来的。 ??? 据说，郭云深当年因为杀了一个恶霸，被判入狱。因为狱卒知道他的武艺高强，故一直让他戴着脚镣和手镣，尽管如此，郭云深仍然每天坚持的练拳。因为牢房的空间太小，脚腕上又戴着镣铐，导致步法散不开，故郭云深将步法缩小，只走半步。又因为他手腕上也戴着镣铐，手臂不能自如的伸展活动，形意拳的劈、崩、钻、炮、横五行拳法只有崩拳可练。于是，郭云深被关在监牢的三年时间内，每天就戴着手镣脚镣练习半步崩拳，结果令他将这“半步崩拳”练得炉火纯青，功臻化境，出狱后只凭这“半步崩拳”即能打遍天下无敌手，成就了形意拳史上的一个传奇。 ??? 当然，没有郭云深当时的条件，不可能无师自通就领悟郭云深这手打遍天下的“半步崩拳”的功夫。只不过对郭云深的事迹耳熟能详，也曾经在流传下来的形意拳的拳谱或是网络视频中见过了“半步崩拳”的打法。故在反复的练习了几十遍后，才能弄明白到这种“半步崩拳”的打法。当然，想要将这“半步崩拳”练到郭云深当年打遍天下无敌手的境界，起码得下五六年的苦功才行。 ??? 在的小空间内来回不断的练习了上千遍“半步崩拳”后，又开始练习“俯卧撑”和“单腿深蹲”。这一次的练习，他比上午多坚持了一个起落