最新潘老师养生六大招.pptVIP

慢性疾病的運動方式 以糖尿病及關節炎為例 糖尿病患者血糖高於300～350 mg/dL時，不建議激烈運動，輕度散步即可。待血糖經藥物治療下降後，至少隔日需運動一次，每次30～60 分鐘，強度因人而異，因不便於運動中測量心跳，故以流汗但運動後輕鬆且不致疲累為原則。快走、慢跑、騎車或游泳等有氧運動均為不錯的選擇。 關節炎的患者，不適合太劇烈的運動，緩和的游泳（溫水）、伸展體操及慢走，都是比較安全的運動。運動前都必須先暖身，且對所患關節先熱敷15～20分鐘，運動後立即冰敷10～15分鐘，可減少不適或運動傷害，切忌需遵循熱身、由緩到急、量力而為、不逞強的原則。 * hhhhhhhhhhh 運動增加細胞壽命 根據德國薩爾倫大學（University of Saarland）勞夫斯教授的研究發現，DNA中有一段壽命基因是連結運動、壽命和健康三者之間的重要物質。 壽命基因是一般人的說法，正確的名稱是「端粒(Telomer)」，是位於染色體末端的DNA 。 細胞每經一次分裂，端粒就會變短，當短到不能再短時，細胞無法分裂，就會靜止、死亡。 勞夫斯教授先以動物進行實驗，結果發現有運動老鼠的端粒長度顯著比沒有運動老鼠的端粒長度為長。 * hhhhhhhhhhh 勞夫斯教授的人類實驗 接著他找了兩組不同年齡的運動者和不常運動者進行實驗，一組是20歲當紅的國家代表隊，一組是現年50歲已經退休，但經常運動的教練代表隊。經測量血液中白血球DNA的端粒長度，結果發現20歲這組的端粒跟一般年輕人沒有多大差異，但端粒酶的活性很強，比一般正常年輕人強2.5～2.6倍，由於酵素活性高，預期幾年後的端粒長度依然可以維持。 50歲這組的差別就非常大，端粒酶不只比一般不常運動者來得強，而且端粒長度要多出1.82倍，因此他們可能會活到100或110歲，但不運動者，有可能在50、60幾歲就會中風或心肌梗塞死亡；另外，20歲這組與50歲這組相比時，50歲的端粒長度已經變成原來的一半，代表壽命已經走到了一半，該項研究指出了運動延長壽命的作用點是在端粒上。 * hhhhhhhhhhh 第五招 正確的飲食 * hhhhhhhhhhh 容易忽視的居家空氣污染源（1） 污染源 說明 解決方法 懸浮微粒或纖維 戶外汽機車或工廠廢氣、燒金紙、點蚊香、吸菸等，容易造成呼吸道疾病 保持空氣流通；避免在室內燃燒紙張；戒菸 黴菌孢子 廚房、浴室、櫥櫃或有漏水的潮濕陰暗之處，容易誘發氣喘 漂白水擦拭；控制溫濕度；儘快處理漏水問題 二氧化碳 通風不良或密閉的室內濃度增加後，容易讓人頭痛、頭昏 增加新鮮空氣的流通 * hhhhhhhhhhh 容易忽視的居家空氣污染源（2） 一氧化碳 產生於瓦斯不完全燃燒時，濃度增加後會有噁心、嘔吐等現象，嚴重時可能導致死亡 熱水器不能裝在室內或不通風處；瓦斯爐煮東西時旁邊一定要有人，離開前記得把爐火關掉 揮發性有機化合物 油漆、膠黏劑、亮光劑、蠟等會揮發出苯、甲苯、甲醛類物質，對呼吸道有不良的影響 使用綠建材 石綿 添加在天花板、隔間的矽酸鈣板或地板、塑膠地磚等材料裡，容易導致肺部纖維化 拆除；避免使用 氡氣 天然放射性氣體，存在於大理石、花崗岩等石材中，吸入過多可能導致肺癌 減少使用；保持室內通風 * hhhhhhhhhhh 16種不適居住的環境周圍 1.飛機場 2.加油站 3.瓦斯槽 4.高壓電塔 5.神壇 6.高架橋 7.鐵道 8.高架捷運 9.停車塔 10.家庭加工廠 11.夜市 12.特種行業 13.垃圾場 14.焚化爐 15.墳墓 16.殯儀館 * hhhhhhhhhhh 第二招 規律且良好的生活作息與方式 * hhhhhhhhhhh 充足、規律的睡眠（1） 睡眠的長短很重要 英國華威大學佛朗切斯可?卡布奇歐（Francesco P. Cap-puccio）博士表示，研究發現，晚上睡眠少於6小時的人出現中風、死於心臟病機率會增加48％，中風風險也會增加一成五。 研究也發現，睡眠時間9小時以上的人也比較容易得心臟病，風險增加41％。卡布奇歐博士表示這次研究對象都是成年人。 美國國家睡眠基金會建議，一般來說，兒童晚上應該要睡到10、11小時，睡眠才會足夠。10到17歲的兒童、青少年則應該睡足8.5小時到9.25小時，成年人睡眠時間最好在7小時到9小時之間。 * hhhhhhhhhhh 充足、規律的睡眠（2） 睡眠的時辰和品質 每晚11點左右上床睡覺最好，可以讓肝好好休息（肝臟在凌晨1～3點進行排毒與造血工作，千萬不要晚睡增加它的負擔，否則會爆肝）。 少吃刺激性食物、釋放壓力、關燈、多運動等都能提升睡眠品質，不會愈睡愈累。