最新殡葬职工心理及调节-2.pptVIP

应激反应 坐立不安 易激惹 过度疲乏 睡眠障碍 焦虑 惊跳反应 抑郁 肌肉震颤 注意力不集中 梦魇 呕吐 腹泻 疑心 喜怒无常 作为应激反应的一部分，以上躯体及情绪症状是正常的。 * hhhhhhhhhhh 二、 应对策略 用以减轻应激事件引发的强烈情绪和躯体反应对自己所产生的影响，以维持当时的正常行为的策略。 人们有意识采取的活动，如对应激源的主动回避等。(人们无意识的反应则是防御机制。) 应对策略有两类： 解决问题(problem-solving)策略--用来改善不利境遇，使应激强度减低； 缓和情绪(emotion-reducing)策略--用于改变自己对应激性境遇的反应。 * hhhhhhhhhhh 解决问题的应对策略包括： ◆向他人寻求帮助； ◆获得有助于问题解决的信息与建议； ◆解决问题——制定与实施解决问题的计划； ◆面对问题——捍卫个人权利或劝说其他人改变行为。 * hhhhhhhhhhh 缓和情绪策略包括： ◆宣泄情绪——向另一个人倾诉并表达出情绪； ◆评价问题——判断哪些是可以改变的并试图将其改变(通过问题解决策略)，以及哪些是无法改变而需要接受的； ◆积极评价问题——认识到难题的积极面，如丢了现在的工作是找到一个更好职位的机会。 * hhhhhhhhhhh (一)适应不良性应对策略 饮酒 使用其他非处方药物 故意造成自我伤害 毫无节制地表露自己的情绪 攻击行为 在短期内减轻人们对应激性处境的情绪反应程度， 但从长远来看，它们往往可引起更大的困难。 * hhhhhhhhhhh (二)应对风格 当同一个人在不同的处境下反复采用某种应对机制时，就构成了所谓的应对风格(coping style)。 有些人能根据情况变换自己的应对策略， 还有些人则习惯性地采用不良性应对方式。 * hhhhhhhhhhh 一个人不仅要有使用应对策略的能力，还要能够判断在特定的情形下该运用哪一种策略。 * hhhhhhhhhhh 三、防御机制 防御机制是对外在应激源以及内心冲突所致焦虑的无意识反应。 最常采用的机制包括压抑、否认、置换、投射和退行等。 防御机制是一种无意识过程(以后可能会通过内省或者他人的解释而有所察觉)。 * hhhhhhhhhhh 压 力 压力（紧张状态）是现代社会的主要病因。 社会在快速变化，每个人都面临着各种压力、不断变化的事物，为了适应和跟上变化，必须不断的学习，付出代价 心身疾病可因压力过大或过于紧张而不断增多。精神方面的问题如抑郁、焦虑、酒精及药物依赖也可增加。 预防为主。 * hhhhhhhhhhh 效率 压力 最好 低 高 中等 紧张度-功效-曲线：紧张也有有益的一面。为了达到最理想的工作状态我们需要适中的兴奋程度。过于不兴奋=懒散和困倦。过于兴奋=急噪，Black out，崩溃。 压力与表现 * hhhhhhhhhhh 如何缓解压力？ 及时识别紧张情绪和自身的反应 在短时间内克服紧张-放松；转移注意力；通过解决问题的技术、采取积极措施（缓冲压力） 改变产生压力或紧张的认知 * hhhhhhhhhhh 1.识别压力 压力引起的反应：出汗、毛发竖立、肌肉紧张、身体发僵，视野变窄、呼吸加速、口干、心跳加速、血压升高、出冷汗等　 压力或紧张是由“主观解释”导致的（杯弓蛇影） 区分 积极性紧张-压力（EU-Stress）（有益的紧张=挑战） 压力+愉快 成长 消极性紧张-压力（Dis-Stress）（有害的紧张） 压力+不高兴 生病 * hhhhhhhhhhh 过度紧张有四种心理表现 紧迫感-是内心的感受，任务太多太重时间不够用,天天赶任务没有松一口气的感觉 负担感-肩上的担子太重，知识、才能力不从心无法交待。乐趣和满足感完全没有了 效率下降感-保持原来的效率必须加油，层层加码 担心情绪失控感-担心哭一场、发脾气-加强自控,自控过份更感到压抑 * hhhhhhhhhhh 2.在短时间内克服紧张--放松、转移注意力和寻求解决问题的方法 * hhhhhhhhhhh 放松疗法 放松对身体有明显的好处。通过学习身体的放松，可以达到同步的精神放松的状态。 在放松的过程中，还可以把注意力从不愉快的情境中转移到练习放松的技巧上来。 * hhhhhhhhhhh 静坐放松 放松呼吸 想象放松法 肌肉放松法 放松的方法有很多种 * hhhhhhhhhhh 对注