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伸展部位臀肌大腿後肌跟腱臀肌大腿後肌腹外斜肌伸展部位臀肌大腿後肌腓肌比目肌跟腱作可以作核心中的休息姿或後的伸展和脊椎得到伸展舒下肢的力有下背痛的人也可以用姿解臀部搭作身仰躺背部平地面手於身掌心朝上肩同膝曲成度勾尖始作腹部核心臀部肌肉抬起使和大腿成一直保持肚收不要挺出肚子骨盆保持水平尖朝上不外肩膀不用力持作秒作似瑜珈或皮拉提斯中的式亦可踩地不勾由於度低可以多重次抬高由骨盆始然後腰椎胸椎想像脊椎一一往上放下由肩膀始回地面腰部最後是尾椎是很安全的脊椎活作化腹肌背肌和臀大肌的同也能增加脊椎的活度
伸展部位：臀肌、大腿後肌、跟腱
臀肌、大腿後肌、腹外斜肌
伸展部位:臀肌、大腿後肌、腓腸肌、比目魚肌、跟腱(12)
這個動作可以作為核心訓練中的休息姿勢，或運動後的伸展緩和，讓脊椎得到伸展並舒緩下肢的壓力。有下背痛問題的人，也可以用這個姿勢來緩解。
臀部搭橋 1.預備動作：身體仰躺背部平貼地面，雙手張開於身體兩側，掌心朝上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，勾腳尖。 2.開始動作：緊縮腹部核心，啟動臀部肌肉將軀幹抬起，使軀幹和大腿成一直線，保持肚臍內收，不要挺出肚子，骨盆保持水平，腳尖
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