班会主题：锻炼身体强健体魄 ——我运动,我健康,我快乐.ppt

* 班会主题：锻炼身体强健体魄 ——我运动，我健康，我快乐 健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值待注意的是： (1) 运动前后都应该做热身活动。 (2)运动前l 5分钟喝杯永，吃块饼。 (3) 运动后等身上的汗干后才可以洗澡. 健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值待注意的是： (1) 运动前后都应该做热身活动。 (2)运动前l 5分钟喝杯永，吃块饼。 (3) 运动后等身上的汗干后才可以洗澡. 运动过后要注意正确的休息方式： (1)：不宜立印蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强 力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉缸压送到全身， 血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于 静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、体克等 症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束 后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等 (2)：不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管 扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗 力降低，而引起疾病。若此时马上洗 热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、 大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。 (3)：不“省略”整理活动： 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有 助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 (4)：不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体 消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易 诱发胃肠道疾病。 (5)：不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐 的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调， 发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱， 过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿 胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。 一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺 活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 (6)：不立印吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、 各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消 化系统的紊乱和功能性失调，易得病。 (7)：不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态， 而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受 一氧化碳、尼古T等物质昀危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收 不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。 (8)：不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即 走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易 得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹癌等疾病。 。 (9)：不宜大量吃糖：有的入在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运 动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人 就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含 维生素BI的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。 (10)：不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使 身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是 渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症， 造成痛风等 *