孕期分月运动重要性及方式推荐.docVIP

分月运动重要性及方式推荐 孕早期：1~12周 （1-3月） 孕中期：13~27周（4~7月） 孕晚期：28~分娩 （7~10月） 37周足月 42周及以上则为过期产 蓝色字体来源于郎景和《妊娠经典全书》 孕早期 （1-4周）一月 适当的运动可以提高机体的生理功能水平，使身体健康。还可以有效地帮助孕妇的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕呕吐反应有减缓的作用。 但是妊娠早期不推荐大量运动。因为，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产。所以此时，孕妇运动要尽量避免高强度的有氧运动和任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。此时适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等。 无论进行什么样的运动，制定运动计划都要与医生面对面的商量，尤其是在涉及到内分泌、肺病、心血管等疾病情况时。总之，在怀孕时运动，一定要请教医生。 这一时期孕妇运动要特别注意体温的变化。孕妇体内温度高于38.9℃，会增加先天性异常的发病率。因而，孕妇一定要时刻注意监测体温，一旦发现比孕妇的基础体温高0.5℃，就要警惕了。 （5-8周）二月 适当的运动可以提高机体的生理功能水平，使身体健康。还可以有效地帮助孕妇的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕呕吐反应有减缓的作用。 但是妊娠早期不推荐大量运动。因为，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产。所以此时，孕妇运动要尽量避免高强度的有氧运动和任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。此时适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等。 无论进行什么样的运动，制定运动计划都要与医生面对面的商量，尤其是在涉及到内分泌、肺病、心血管等疾病情况时。总之，在怀孕时运动，一定要请教医生。 这一时期孕妇运动要特别注意体温的变化。孕妇体内温度高于38.9℃，会增加先天性异常的发病率。因而，孕妇一定要时刻注意监测体温，一旦发现比孕妇的基础体温高0.5℃，就要警惕了。 （9-12）三月 适当的运动可以提高机体的生理功能水平，使身体健康。还可以有效地帮助孕妇的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕呕吐反应有减缓的作用。 但是妊娠早期不推荐大量运动。因为，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产。所以此时，孕妇运动要尽量避免高强度的有氧运动和任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。此时适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等。 无论进行什么样的运动，制定运动计划都要与医生面对面的商量，尤其是在涉及到内分泌、肺病、心血管等疾病情况时。总之，在怀孕时运动，一定要请教医生。 这一时期孕妇运动要特别注意体温的变化。孕妇体内温度高于38.9℃，会增加先天性异常的发病率。因而，孕妇一定要时刻注意监测体温，一旦发现比孕妇的基础体温高0.5℃，就要警惕了。 孕中期 （13-16）四月 孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动不仅可消除很多女性在怀孕期的疲劳感，定期锻炼会改善睡眠。还有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。 运动形式：适宜孕妇进行的运动和锻炼形式很多，包括身体局部及全身的运动和锻炼形式。 适宜局部运动和锻炼形式：盆底肌肉锻炼。首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2—5s，然后放松肌肉2～5s，重复1O～15遍为1次治疗，3次/d，通常训练4～6周后，女性尿失禁患者的症状可改善，3个月后可最著改善。 适宜全身运动和锻炼的形式：散步、快走、慢跑、爬楼梯等。散步是一种非常适宜孕妇的运动形式，散步时不要走得太急，要慢慢地走，以避免对身体振动太大或造成疲劳。散步时间和距离以孕妇自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。 注：采用轻度至中度的锻炼方式，并且需要经常运动(每周至少3次)。最好是间歇性的活动。孕妇无论进行怎样的运动，每运动15min应休息1次，经过5～10min时间来降低体温，然后再继续运动，一般规定，妊娠期体温不应超过38℃。 （17-20）五月 孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动不仅可消除很多女性在怀孕期的疲劳感，定期锻炼会改善睡眠。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。 在孕中期适当的增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多。另外，如果孕前期运动已在持续，那么，孕中期最好不要随意停止体育锻炼。最后，无论选择哪种运动，都最好事先证得医生的同意。 运动形式：适宜孕妇进行的运动和锻炼形式很多，包括身体局部及全身的运动和锻炼形式。 适宜局部运动和锻炼形式：盆底肌肉锻炼。首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2—5s，然后放松肌肉2～5s，重复1O～15遍为1次治疗，3次/d，通常训练4～6周后，女性尿