运动时常见的不适和运动伤害的处理parti-昆山科技大学eportfolio.pdfVIP

運動時常見的不適和 運動傷害的處理 Part I 崑山科技大學 崑山科技大學 運動前 •吃飯前後一小時內不宜運動 •伸展 -預防傷害 -避免 、降低肌肉酸痛 -增強技巧 -放鬆肌肉 運動中 ‧速度不宜太快，熟練後再慢慢增快 ‧伸展肌肉的運動宜慢 ‧有點累但又不致於太累 ‧危險動作需避免 ‧要安排適量休息 運動後 ‧五至十分鐘的緩和運動 ‧運動結束後3到5分鐘就恢復正常心跳 ‧運動結束後15分鐘沒有回復到運動前的心 跳，或是出現心悸過喘的情況，代表下次運動 需減量 運動常見的“熱＂病 脫水• Dehydration 中暑性抽痛• Heat Cramps 中暑• Heat Stroke •熱衰竭 Heat Exhaustion 脫水 體重• 2% 口乾• •渴 易怒• 、暴躁 、無聊 、無趣 頭痛• 、頭暈 •抽筋 、十分疲累 •表現走樣 脫水的處理 移至陰涼處補充水分• 靜脈注射• •注意運動時水分補充 中暑性抽痛 (Heat Cramps) 發生的原因與處理 嚴重肌肉疼痛• 肌肉缺乏血液• 肌肉疲法• •持續性抽筋 ：運動中 、運動後 •補充水分 、鈉離子(salt) 輕度肌肉伸展• 、放鬆 、按摩 •5分鐘內如無改善迅速轉送 肌肉痙攣(heat cramps)處理方法 ‧不太嚴重的肌肉痙攣發生時 –應立即停止活動 –向肌肉收縮的相反方向作緩慢、持續性伸展和拉 長痙攣的肌肉 –當大腿前側的股四頭肌抽筋時，則可屈膝抓住足 背處將腳跟儘量往臀部靠，伸直大腿前側的肌群 –小腿後側肌群發生痙攣時，可以伸直膝關節，勾 起腳尖，雙手握住腳底，向上伸展 –可配合局部按摩 –處理時要注意保暖，伸展時用力要均勻、緩慢， 以免造成肌肉拉傷。 中暑 (Heat Stroke)發生的原因與症狀 ‧脫水 ‧身體感覺很熱 ‧激烈運動於環境溫度 ‧惡心、嘔吐、腹瀉 ‧頭痛、頭暈、力不從心 ‧皮膚潮熱或乾燥 or red skin ‧心跳加速、血壓降低、呼吸加快 ‧意識、情緒變化、痙攣、警覺性變差 ‧好鬥 中暑 (Heat Stroke)的嚴重性 •迅速全身冷卻 高溫之程度與時間決定預後• 重要器官衰竭• ： 腦 、心 、腎 、肌肉 •死亡 後遺症• 中暑 (Heat Stroke) 的處理 • 移至陰涼處 • 移除多餘衣物或裝備 • 補充水份 • 如無改善迅速轉送 • Must not cover with blanket 熱衰竭 (Heat Exhaustion) 發生的原因與症狀： •※水份與電解質涼流失過多 • 出汗過多 脫水• 、非常口渴 •協調性喪失 、頭暈 、昏倒 頭痛• 、惡心 、嘔吐或腹瀉 胃腸絞痛或持續肌肉抽筋•