如何预防运动伤病以及运动拉伸讲解课件.pptVIP

如何预防运动伤病以及运动拉伸 特勤中队池越 运动受伤的三大原因 一、拉伸的概念 拉伸是一种练习手段，能提高或保持关节和肌肉的柔韧性。其作用有： 1、提高运动水平 2、加速恢复 3、预防疾病 二、拉伸的分类 动态拉伸和静态拉伸 主动拉伸和被动拉伸 主动拉伸 是用自身的力量和体重把肌肉拉开并保持一定的牵拉力。 优点：肢体的运动幅度小，速度慢，甚至不动，不易激发肌肉的牵张反射性而引起肌肉收缩对抗拉伸。 被动拉伸 被动拉伸是被拉伸者的肢体放松不参与发力。 好处:被拉伸肌肉有更佳的放松效果,可以获得更大的关节活动幅度. 动态拉伸 以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展 静态拉伸 恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒 没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是长期的伤病。“做任何训练都不要忽视热身拉伸 * 运动受伤的三大原因 热身运动不充分 运动量过大 身体状态得不到恢复 运动后不注意拉伸 常见伤病 肌肉拉伤 踝关节韧带扭伤 膝关节损伤 腰肌劳损以及急性扭伤 促进疲劳消除和体能恢复的特殊营养品 （1）抗氧化营养素： 维生素E、C和?胡萝卜素、牛磺酸、硒、锌等。 番茄红素：番茄、番石榴、西瓜、柚子等。 （2）免疫增强剂： 谷氨酰胺、OKG