正确面对心理压力.ppt

目前困境 转换方法 转换结果 ④万灵公式，击破压力 （1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。 （2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能接受。 （3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 （4）订出计划，立即行动。 幸福清单 一张你能够使自己感觉更好的活动清单 ⑤呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 多看喜剧片，开怀大笑一番。 简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 首届“阳光心灵、快乐成长”心理手抄报创意大赛，活动以“阳光心灵，快乐成长”为主题，围绕当前同学关心的心理健康热点话题组织内容 3.压力反应 有压力时我们有什么样的表现？ 情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 ...... （1）生理反应 对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、坐立 难安、颤抖、手脚 压力可能导致的疾病 心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等 (2)心理反应 对压力的心理反应—— 正面情绪 爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚 负面情绪 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷 情绪 （3）行为反应 不同程度的压力引起的行为模式不同： 轻度压力 中度压力 高度压力 行为的表现可以是 主动反应(解决问题) 被动反应(退缩行为） 返回 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。  4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。  生活压力的预防与缓解 体会生活的意义 确认生活的目标 学习解决问题的方法 加强自我强度 隔离 从挫败中学习 往事如云烟 工作压力的预防与缓解 养成良好的工作习惯 建立良好的人际关系 降低期望水准，缓慢冲刺脚步 制造欢乐的气氛 自创舒适的环境 面对不感兴趣的人与事 工作要有计划 随身带一本记事本 如果遇上棘手的问题，可利用自己 头脑最清醒的时候加以思考处理 学习如何组织分层责任与监督， 不必事必躬亲 如果感觉工作负荷过重，则可以运 用“心理除法”的方式 有效的利用时间 生理压力的防御与缓解 肌肉松弛法 自我松弛法 深呼吸法 其他 李鸿章亲戚在试卷上写，我是李的亲妻。主考：所以我不敢取你。 阿加莎的丈夫是考古学家，：有个好处，妻子越老，他越喜欢。 惠安科山中学 汪宏蓉 压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激;压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应，是一种压抑压迫的状态。 没有压力，会怎么样？ 没有压力，就没有动力，当你觉得自己毫无压力，生活就没有了动力和目标。 你看见它们在转动了吗？ 同学们，如果你看见那两幅图在左右转动的话那就证明你有压力哦！ 一、正确面对压力 每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓 慢而艰难地朝着目的地前进 。 于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他砍啊砍...砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。 途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！ 他又砍啊砍 ...这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！ 于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上