夏季养生保健 医学课件.ppt

健康人生 —夏季养生 顺四时——符合自然生存的规律。 中医认为：”人法自然，人顺四时”.如果你按照四时的春温，夏热，秋凉，冬寒这个规律养生，就可减少疾病的发生。 四时养生的核心就是春夏养阳，秋冬养阴。 “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。”自然界的四季境况是不相同的，因之，养生的内容和重点也应有所不同。诸如：春要防“困”，夏宜避“暑”，秋应除“燥”，冬重御“寒”，等等。 人们顺应自然界的变化规律，有针对性地进行季节养生，就可祛病延年。 《黄帝内经》说“春生，夏长，秋收，冬藏”。 夏季养生四原则 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 夏季养生四原则 二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 夏季养生四原则 三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。 夏季养生四原则 夏季饮食调理 饮食清淡少油、易消化。 多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李子等。 多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。 少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。 清淡 少油 清热 解暑 减少 耗伤 清热 祛湿 夏季养生之饮食 1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 夏季养生之饮食 2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜 夏季养生之饮食 （3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。