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女白领瘦身美体美臀全攻略 女白领族瘦身攻略 ???整天埋首工作的人们由于缺乏运动很容易造成局部的肌肉松弛和肥胖，其实在办公室内也可以采取灵活的瘦身战略。 　　办公室瘦身攻略： 　　A、在同事中找几个志同道合的人，让你们在精神和行动上都能互相勉励；另外，群众压力也可以提高你的决心，促使你与脂肪周旋到底。 　　B、在办公桌上准备满满的一大杯水，当你觉得有想吃东西的冲动时，立时喝杯水，你想吃的念头就会被冲走。 　　C、要知道西多士、炸鸡翼、薯饼、串烧和春卷等等都是令你发胖的天敌，最好不要在正餐之后再进食以上的东西，你可以准备一些全麦饼干、低脂乳酪和水果等健康小吃来过过口瘾。 　　D、应该尽量在家里自备午餐，真的有需要出外用膳时，点菜也要有点技巧：煎炸食物当然要避之则吉，配合大量酱料的面、饭亦不宜多吃，因为这些酱汁的脂肪含量一般都很高；另外，只点可以令自己七成饱的份量就足够了，如果食物的份量真的太大，可以在吃之前将部份分给其他男同事。 　　E、吃过午饭后，不要立刻就坐下来开始工作，这不但会大大增加脂肪入侵你的机会，对消化系统也会构成负担，最理想便是在公司附近随便逛一下，就算时间不许可也要在公司内走走，舒展一下手脚。 　　F、切莫将压力转化为食欲，尝试以不同的方式给自己消消气、分散一下注意力：上BBS撒野、写个E-mail给好友，又或者看则小笑话，不过这些举动必须隐蔽实施。 　　G、遇上需要与公司同事讨论的事情，尽量少使用内线电话，亲自走到同事那里吧，这会让你在不知不觉间消耗掉多余的能量。 　　H、利用上、下班的时间增加运动的机会：上班时早一点出门，提早一个车站或地铁站下车，然后步行回公司，途中应多走楼梯，减少使用电梯。下班时也可采取同样的战略。 上班一族瘦身法 　　瘦上腹部魔鬼体操：上班、下课时，椅子上瘦腹部很简单，找一张椅子，坐在椅子上将双脚打直抬到与椅子同高，记得要抬头挺胸喔！ 要坚持多久呢？最少也要5秒钟呀，当然时间越长越好！办公室咖啡瘦身秘诀■办公室咖啡瘦身的最佳时间 　　·午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。 　　·下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。 　　■咖啡瘦身的要诀 　　·不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。 　　·热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。 　　·浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。 　　■黑咖啡——最佳健康的咖啡 　　·减肥：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。 　　·此外，黑咖啡更有利尿作用。 　　·黑咖啡还可以促进心血管的循环。 　　·对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。 　　·低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。 　　·在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 四种咖啡瘦身 　　茗瘦身法 　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥．一般来说。1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。 　　闻香瘦身法 　　咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。 　　喝咖啡后的运动瘦身法 　　由于饮用咖啡后30一40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走1O一15分钟；不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动。像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。 　　咖啡渣按摩瘦身法 　　用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好白领瘦身饮食秀 白领丽人拥有着让人羡慕的工作环境、优厚薪金。殊不知她们每天都面临着巨大的压力。白领们工作及社交活动都十分频繁。所以就更应注意做好日常膳食调理工作。 　　一、健脑饮食： 　　首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外