认识自我悦纳自我完善自我 ppt课件.ppt

图画四：“我是一只飞鸟” 有点吃力 图画五：“不愿长大的成人们” 问题二：你喜欢现在的自己吗？ 在心理学上，所谓自我接纳，是人对自身及自身所具特征的一种积极的态度，也就是能欣然接受现实自我的态度。 二、悦纳自己 借口一、“我身上有太多的缺点和失败，还怎么接纳自己？ ” 借口二、“我身上没有另一面，我身上都是缺点，还怎么自我接纳？ ” 借口三、“我这个人太渺小了，凭什么自我接纳？” 借口四、“我这个人一无所有，一无是处，还怎么自我接纳 ？” 不接纳自我的借口 理由一、自我接纳是人天生就拥有的权利，人无完人，人都具有两面性。 理由二、缺点，换个角度变优点。 理由三、每个人都如沧海一粟，渺小的每个生命都有意义。 理由四、看到自己所拥有的，没有人是一无所有的。 接纳自我的理由 1、无条件地面对和接受自己的一切。 2、获取积极的自我体验。 3、停止否认或逃避自己的负性情绪。 4、进行自我接纳的练习。 学会接纳自我 练习一： 每天对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，叫自己的名字，反复地对自己说：“我爱你，接纳你。” 自我接纳的练习 练习二： 找一个安静的地方，深呼吸，放松。想象一个曾经是令自己不堪或沮丧的场面，看见那时候的自己就站在你的面前，你可以看到他的眼睛和表情。然后，从心里发出一束光送给他，再从心里送一些爱出去给他，这时候的他应该会显得比较自然和放松了。然后，你在心里对他说：“我接纳你。你是我生命的一部分。感谢你给我的支持和帮助，从这次经验中我学到了很多，而且，无论你做过什么，我都会一直支持你，接纳你，我会把你放在我的心里并和我融为一体。”想象对面的自己一点点走近，直到两人心贴着心，最后完全合为一体。 自我接纳的练习 问题三：你希望做更好更理想的自己吗？ 第一，跨越你的自我设障 第二，推动你的自我发展 三、完善自我 1、跳蚤和大象的故事（“玻璃罩”和“木栓”） 跳蚤的故事 有一个试验，在一个跳蚤上方放一个玻璃板，猛拍桌子，跳蚤受惊吓，跳起，因跳蚤能跳的很高，它撞到玻璃板。几次后次，跳蚤自我调整的跳得高度以至于不碰着玻璃板。接着，再降低玻璃板高度，继续试验。最后，当把玻璃板拿开的时候，无论你如何猛拍桌子，这个跳蚤只会爬了。 什么是自我设障？ 大象的故事 马戏团里，有种怪现象。年幼的小象都是用粗壮的铁链拴着，而成年的大象则用一个普通的铁链拴着。这根普通的铁链实际上根本束缚不了强壮的大象。可是，为什么大象能乖乖的受束缚呢？那是因为，从小开始，它就被牢牢地束缚了，无形中它无法突破不了自己的这个设限。最可悲的是，一次大火。除了大象，马戏团里别的动物和人都逃脱了，只有大象，活活被大火焚烧。 什么是自我设障？ 所谓自我设障，就是面临被评价的威胁时，为了维护或提高自尊，而做出的对成功不利的行为或言辞，这就好比给成功预先设置了一个障碍。比如，临近考试了，有些学生却不努力学习而是四处游玩；在重要的比赛前，有的运动员却不认真训练，或者说身体不好…… 什么是自我设障？ 两组被试。 第一组：让他们相信他们在测验中很有可能会成功； 第二组：让他们相信成功可能性不大。 然后，两组被试同时被告知，实验是为了测试两种新药物在测验成绩上所起的作用，一种被认为能促进测验成绩；另一种可能削弱测验成绩。然后，让两组被试自由选择服用哪一种药物。 结果：哪种被试更可能选择削弱测验成绩的药物？为什么？ 自我设障的心理学实验 第一，有目标就集中精力去做。 第二，不再说“不可能”。 第三，别再给自己上枷锁。 第四，进行行动练习。 怎样突破自我设障？ 行动练习一： 完成一件自己认为根本不可能的小事，比如，起个大早看日出，给家人做一次饭等，不要事前就给自己设置障碍！你的目的就是完成它！然后，写下你的感受。 突破自我设障的行动练习 行动练习二： 今天，把自己多年来积压不敢说出来的意见，直接告诉你的家人、朋友或同学。怎么，你害怕？好吧，把你认为最坏的结果写出来。然后，你一定要真诚坦率地把自己的想法说出来，对照上面你自己预料的结果，请思考，真的有你想象中的那样糟糕吗？ 突破自我设障的行动练习 行动练习三： 走到大街上，成功地向两个不同的陌生人各自索要一元钱。然后，写下你的感受，看看如何？一个亲自试过的人的感受是，当他放下一切担心向路人索要一元钱获得成功之后，他感到无比兴奋，以后他觉得再也没有不可能的事了。 突破自我设障的行动