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2018-04-28 发布于湖北
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110915脊椎放松操推荐

坚持10-15秒　两次　第一次动作十一 * 放松一下再来一遍 * 坚持10-15秒　两次　第二次动作十一 * 抖动双手8-10秒动作十二 * 放松到此结束祝您工作顺利、生活愉快！ * 放松到此结束大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览 * 3 * 2 * 1 * 开始 * 坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直 * 放松一下再来一遍 * 坚持10-20秒两次第二次动作一 * 请站起来！ * 坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直 * 每侧坚持8-10秒—左侧动作三 * 换另一侧啦！ * 每侧坚持8-10秒—右侧动作三 * 坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直 * 坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动 * 放松一下再来一遍 * 坚持3-5秒三次第二次动作五 * 坚持3-5秒三次第三次动作五 * 每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六 * 换另一侧啦！ * 每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六 * 坚持10秒动作七 * 坚持10秒动作八 * 请坐下来并举起右手！ * 每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九 * 换另一侧啦！ * 每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九 * 每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩 * 换另一侧啦！ * 每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩 * 放松到此结束