情绪管理ppt【ppt】.pptVIP

如何切断踢猫的链条？ 讨论 * * 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能决定容颜，但你可以改变气质； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心！ * 委屈、高兴、难过、生气、不屑、害怕 分别是什么样的表现呢？除了这些情绪外，还有别的情绪吗？ 喜怒哀惧为基本情绪，在其基础上衍生出很多支高级情绪，也称子情绪 加入情绪表达，健康的和不健康的 *   情绪管理 情绪为什么要管理？ 视频：《踢猫效应》 * 什么是情绪 情绪的特点和作用 情绪的原因 情绪管理的方法 4 1 2 3 体验 5 * 什么是情绪 1 * 情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。 * 情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。 * 情绪的特点 2 * 思考： 我们生活中都有哪些情绪？ * * 高兴 眼睛笑眯眯 嘴巴弯弯 表情放松 得到喜欢的东西 被表扬 完成有趣的事 伤心 眉头紧凑 眼睛微闭 流泪 失去东西 被批评 见到伤心的人或事 害怕 身体后缩 眼睛睁大、嘴巴“O”型 准备逃跑 存在的 不存在的 愤怒 咬牙切齿 血管扩张 肌肉紧张 遇到侵犯、挑衅 * 喜 愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 幸福 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气 怒 愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平 哀 失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感悲哀 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 惧 害怕 害羞 紧张 仓惶 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安 情绪的分化 * 情绪特点 有多少种呢？ 哪些人有情绪？ 情绪会持续多久呢？ 多种多样 普遍性 短暂性 * 记住几句话 情绪像天气， 变来又变去； 人人都会有， 一会儿就平息。 * 情绪的作用 《杯弓蛇影》 《伍子胥一夜白头》 《李广射虎》 * 情绪对正常水平发挥的影响 情绪对身体健康的影响 积极情绪 消极情绪 提高个人的活动效率和能力 充实人体力和精力，促使我们健康成长 使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情 影响身体健康，产生多种疾病 * 情绪产生的原因 3 * 情绪的原因 同学甲 又不是我没做，凭什么把我也留下来 同学丙 老师是为我们好，是在提醒自己不犯错 同学乙 老师说的是别人，跟我又没有关系 被老师批评 * 外界刺激 A 事件 产生的情绪 C 情绪 对事情看法 B 信念 情绪ABC * 情绪管理的方法 3 * 情绪ABC 要改变情绪、换个新想法 A 被瞪了一眼 B1 这人太凶了 B2 这人神经病 B3 这人认错人了 C1 害怕 C2 生气 C3 困惑 * 合理VS不合理想法 我要让每个人都喜欢我 老师批评我，说明老师再也不喜欢我了 我学习不好，是个没有用的人 我做什么事情都要比别人好 我对别人好，别人一定要对我好 老师批评我，是希望我做的更好 学习不好，我在其他方面还是不错的 每个人都会有自己的特长 我对别人好，我希望别人也对我好 人很难每次都做到最好， 要允许自己犯错 每次考试我都要考第一 人不可能得到所有人的喜欢的 * 不合理想法的特点 绝对化 以偏概全 灾难化 我一定（必须）要拿到一等奖学金！ 我挂了一科，所以我学习不好，我很笨。 和女朋友分手了，我过不下去了。 * （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。 （情绪C）很忧郁、沮丧 （想法B2）： “我怎么那么没用？没有人会喜欢我。” （想法B1）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。 * 事 件 情绪改善 新想法 辩 驳 不良情绪 想法 * （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。 （情绪C）… … … … （新想法）： “我不喜