24式简化太极拳151.docVIP

24式太极拳 预备姿势：身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前；胸腹自然放松；两手垂于大腿外侧，手指微屈；头正颈直，眼平视前方；精神集中，全身放松。一、起势：左脚提膝开立；两臂前举，与肩平齐；屈膝按掌。二、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：重心右移右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。（2）右野马分鬃：后坐左转体撇脚，左抱手收右脚，右转体上步，弓步分手。（3）左野马分鬃：后坐右转体撇脚，重心右移，右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。三、白鹤亮翅：（1）重心前移，跟步抱手（2）重心后坐，右转体摆臂（3）虚步亮掌。四、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：左转体摆臂，右转体摆臂收左脚，左上步屈肘，弓步左搂右推。（2）右搂膝拗步：重心后移左脚尖外撇，左转体摆臂收右脚，右转体上步屈肘，弓步右搂左推。（3）左搂膝拗步：重心后移右脚尖外撇，右转体摆臂收左脚，左转体上步屈肘，弓步左搂右推。五、手挥琵琶：重心前移，跟步展臂；后坐引手；虚步合手。六、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：右转体撤手；左退步卷肱；虚步右推掌。（2）左倒卷肱：左转体撤手；右退步卷肱；虚步左推掌。（3）右倒卷肱同（1）。（4）左倒卷肱同（2）。七、左揽雀尾：右转体撤手；右抱手收左脚；左转体上步；弓步左棚臂；右手前摆；上体右转双手右后捋；上体左转右手搭左腕内侧；右手推送左前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。八、右揽雀尾：右转体分手；左