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12 种简易养生运动(一) (1) 梳头。各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。 (2) 鸣鼓。以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。 【下一页】 12 种简易养生运动(二) (3) 揉眼。各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。 (4) 捏鼻。常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。 【下一页】 12 种简易养生运动(三) (5) 叩齿。齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。 (6) 吞津。闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。 【下一页】 12 种简易养生运动(四) (7) 转颈、耸肩。肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。 (8) 干擦。用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。 【下一页】 12 种简易养生运动(五) (9) 拍肩。左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 (10) 转腰。右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 【回主选单】 12 种简易养生运动(六) (11) 握拳。 双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。 (12) 踩脚尖。 右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。 【下一页】 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Special Report 与健康有约 相关主题 生理时钟 人的排毒过程 六分、七分、八分 五种蔬果送作堆，啤酒肚消了 有八种食物，少吃为妙 五种食物，让你百毒不侵 错误擤鼻涕易引发中耳炎 １５种让你身体年轻的方法 一个防癌的简单策略 十个经科学证实的长命偏方 12 种简易养生运动 【结束离开】 请用鼠标选择主题项目... 生理时钟(上) 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 上午 9:00 ~ 11:00 /精华期：此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 【下一页】 生理时钟(中) 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00 /松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 【下一页】 生理时钟 (下) 晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 【回主选单】 人的排毒过程 晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间： 此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。 晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间： 需在熟睡中进行！ 凌晨1-3点 /胆的排毒时间： 【下一页】 人的排毒过程 凌晨3-5点 /肺的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间：应上厕所排便。 凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐！ 半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间：必须熟睡，不宜熬夜。 【回主选单】 六分、七分、八分 喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。 吃飯的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。 爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。 饮酒不该醉超过六