第六部分 年龄、性别同与运动.ppt

4.月经期与运动 从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导致痛经。月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因而不宜游泳和冷水中下运动。 （二）妊娠期与运动 研究认为，孕妇进行时间不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。 第六部分 年龄、性别与运动 儿童少年与运动 一 女子与运动 二 老年人与健身运动 三 第一节 儿童少年与运动 1 01 02 03 儿童少年的生理特点 儿童少年的身体素质 运动注意事项 一、儿童少年的生理特点 （一） 运动 系统 1、骨骼与关节。 软骨成分较多，骨化尚未完成，骺软骨不断增长并骨化，使骨不断增长，骨骼弹性大而硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。上肢发育早，其次是下肢，最后是脊柱。 关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节灵敏性和柔韧性高，但牢固性较差。 2、肌肉特点。 与成人相比，重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。肌肉收缩能力弱，耐力差，易疲劳，但是恢复较快。 肌力发展存在加速期，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但是肌力和耐力仍较差，到加速期后期，肌肉横向发展加速，肌力显著增加，女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增加明显 体育教学与训练： 1、在发展大群力量的同时，加强小肌肉的力量和协调性练习； 2、生长加速期，宜多作肢体伸展练习，不宜做大负荷的力量练习； 3、以动力性练习为主，辅以适当的静力性练习； 4、不宜做单一的专项力量训练，力量练习应以全面发展为主。 （二） 氧运 输系统 1、血液。儿童少年血液总量比成年人少，新生儿血液总量占体重的15%，15岁左右接近成年人，达到体重的7-8%。 新生儿血液为每立方毫米（550-750）×104个，血红蛋白为每升150-230g，白细胞数量是成人的2倍，15岁接近成人水平。 在运动训练过程中需要补充更多的营养原料，如蛋白质、铁、无机盐及维生素等。 在教学或训练中应该做到： 1、保持正确的身体姿势； 2、注意身体全面训练； 3、合理安排运动负荷量； 4、选择河里的运动项目； 5、发展柔韧素质，对抗性练习时应该注意；保护，防止关节损伤。 体育教学与训练中要注意的问题 1.注意运动负荷的合理安排。 2.不宜过多和过长的“憋气”。 3.正确对待“青春期高血压”问题。 4.采取积极的手段，促进血液循 环系统的生长发育，提高其机 能水平。 （三） 神经 系统 1.神经系统发展不均衡 6-13岁左右神经系统兴奋过程占优势，表现为活泼好动，注意力不集中，学习和掌握动作较快，但是动作不协调、不准确。 神经工作能力低，易疲劳，但是易恢复，8岁以后神经元的抑制过程逐渐完善，并接近成人。 2.两个信号系统的特点 儿童时，第一信号系统占优势，表现为对形象具体的信号易建立条件反射，9-16岁时，第二信号系统进一步发展，16-18岁时，第二信号系统的功能已经发展到相当水平，分析综合能力显著提高。 3.青春期神经系统的稳定性 由于内分泌腺活动的变化，导致神经系统稳定性暂时下降，表现为兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，动作出现不协调的现象。 3、呼吸系统。 呼吸肌弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力较大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代谢旺盛，需氧多，呼吸频率较快。最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但相对值甚至略高于成人。 体育教学与训练中的注意问题 1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。 2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等形式的讲解。 3.要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。 二、儿童少年的身体素质 （一）身体素质发展的特点 1、身体素质的自然增长。 身体素质随年龄的增长而增长。· 2、身体素质发展的阶段性 （1）增长阶段 （2）稳定阶段 3、各项身体素质发展的敏感期 身体素质增长速度特别快的年龄阶段或年龄点。 1、力量素质：力量素质的发展特点与肌肉和神经系统的发展有密切的关系。 2、速度素质：速度素质是发展最早的素质，尤其是反应速度更为明显。 3、耐力素质：儿童少年耐力素质较其他素质发展晚，尤其是有氧耐力。 4、柔韧素质和灵敏素质：柔韧素质随年龄的增长而下降；灵敏素质是一种综合素质 （二）各项素