孕期日常生活注意事项培训资料.ppt

孕期不宜使用驱蚊产品。 电蚊香片高纯度的菊脂，无气味，刺激性小。 清凉油，花露水等含有麝香成份，不适合孕期使用，对母体及胎儿都有影响。 灭蚊的最佳时间是黄昏。 （十五）防 蚊 1、热水泡脚 2、适量活动 3、避免久站久坐 4、按摩 5、下肢抬高 （十六）浮肿消退方法 饮食调理：多瓜果蔬菜，少高盐饮食 冬瓜、西瓜 鲤鱼红豆汤 少吃难消化易胀气食物（白薯、糯米糕、洋葱、土豆） 蛋白质摄入充分 乌牛街道社区卫生服务中心 水温：38-43℃最为适宜； 时间：不超过20分钟； 洗澡（淋浴），注意防滑，避免摔倒。 纠正产后误区——不可洗澡、洗头。 （一）沐浴 洗发 妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可； 妊娠中期：羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧位睡姿，若感觉下肢沉重可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢； 妊娠晚期：宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的血流量，有利于胎儿生长发育。（起床时动作要缓） （二）睡 姿 胸膝卧位 用艾卷灸“至阴穴” ：配合胸膝卧位，同时做。用点燃的艾卷熏至阴穴（即双侧脚小趾外侧趾甲角旁0.1寸），每日2次，每次10分钟。 侧卧位：对于横位及枕后位可采取此方法，侧卧时向侧卧方向抚摸腹壁，每日2次，每次15—20min。 姿势纠胎位 胸膝卧位 膝胸卧位操：每天早晚各1次，每次做10分钟，连续做1周。 其姿势是，在硬板床上，胸膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽量接近床面，但要注意不能饱食之后进行，防止呕吐发生。 如果还是出现肚子会痛的症状，请立即停止就医！ （三）饮 食 均衡营养 清淡饮食 营养素 含量丰富的食物 主要功能 蛋白质 鱼 蛋 肉 牛乳 乳制品 大豆 豆制品 制造血和肉 钙质 乳制品 小鱼 排骨 海菜类 青菜类（雪里蕻） 健壮骨骼牙齿 铁质 蛋黄 贝类 鱼干类 内脏 动物血 菠菜 南瓜 青椒 补血 维 生 素 A 蛋黄 动物内脏 红萝卜 奶油 菠菜 南瓜 青椒 调理身体 预防疾病 B1 糙米 内脏 豆类（落花生 豆类）酵母（健素糖） B2 牛乳 蛋 内脏 酵母（健素糖） C 新鲜蔬菜 水果（番石榴 柠檬 橘子）鱼干类 多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸。 常吃含铁、锌丰富的食物。 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。 补充复合性维生素。 戒烟、禁酒。 （四）孕前（3~6个月）膳食要点 补铁以动物性铁为主； 维生素C有利于铁的吸收； 不能和钙剂同服； 茶中的鞣酸可干扰铁的吸收； 铁剂最好在餐间服用； 充分的蛋白质有利于铁剂的吸收； 牛奶可干扰铁的吸收。 膳食清淡、适口。 少食多餐。 保证摄入足量富含碳水化合物的食物。 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。 戒烟禁酒 （四）孕早期膳食要点 补充充足的能量，增加200kcal/日； 注意铁、钙的补充； 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。 适量身体活动,维持体重的适宜增长。 禁烟戒酒，尽量避免浓茶、咖啡及刺激性食物。 （四）孕中晚期膳食要点 孕期贮存钙30g，主要用于孕后期贮存胎儿骨骼和牙齿。 孕早期： 800mg/日 孕中期： 1000mg/日 孕晚期： 1200mg/日 可耐受量为2000mg 食物来源：乳类、海带、虾皮、豆、油料类的种子 钙 不要空腹服用钙剂； 补钙同时要补充维生素D； 补钙同时要多喝水； 胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。 活动 下楼梯时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。 上楼时：拉住扶手，借助手臂的力量以减轻腿部的负担。 行走时：应抬头，挺直后背，伸直脖子，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。 坐下时：选择直背座椅（不要做低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部、臀部舒适地靠在椅背上，双脚平方在地上。 起立时：先将上身前移，后双手撑在桌面上，用腿部肌肉支撑，抬起身体，保持背部挺直。 （五）孕晚期活动和运动 活动 站立时：保持双脚脚掌脚跟着地，使全身的重量均匀分布在两脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁、臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起。 拾物时：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站起。 （五）孕晚期活动和运动 休息和运动 每天保证8-9小时睡眠时间，1小时午休； 最好的运动方式：散步、孕妇体操。 避免激烈及危险运动。 若有流产、早产、前置胎盘、多胎等怀孕并发症孕妇在医生指导下进行适量运动。 （五）孕晚期活动和运动 (1)如何俯身弯腰：慢慢轻轻向前，屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。 (2)如何起身站立：起身前先侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来 。 (3)如何保持站立：长时间站立，导致水肿以及静脉曲张。 避免久站久坐 （六）孕妇自我保护