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;;三、主题背景 1.心理学背景 拖延，是一个行动层面的环节，人的一切行为动机都呈现出趋利避害，即追求快乐，逃离痛苦。一种你内心不愿意而客观上成为事实，以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。;;;2.社会背景 根据美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁的著作《拖延心理学》中的数据，国外研究显示，2007年，70%的大学生存在拖延问题，50%的学生说拖延已经成了他们的习惯。而最近两年，各种关于拖延症的互助小组纷纷成立，“我们都是拖延症”、“拖延症互助阵线联盟”等等，多的小组成员达到惊人的四万多人，并以每日几十个人的速度增长。“拖延症患者”人人都渴求改变拖延的现状，却很少有人思考过拖延其实是自己给自己的一种信号，过大的压力、繁忙的生活、高标准的要求，让我们难以应付，这时候拖延似乎成为了我们喘口气的唯一方式，而拖延带来的后果如雪球般越滚越大，让我陷入焦虑，抑郁。因此拖延这个每日纠缠我们的坏家伙本身就是上帝的闹钟，它在提醒你什么呢？; 1.拖延倾向心理小测试 对于每一个问题回答“是”或“否”： (1)我往往在压力之下才能发挥出色？ (2)每次我在开始工作以前总会花不少时间把铅笔削尖，反复清理桌子，然后丢掉夹在文件上的回形针。 (3)我非常喜欢最后一秒冲刺的兴奋。 (4)我通常认为不能按时完成某项工作也没什么，布置工作的人说不定也会忘记。 (5)在行动之前我会反复思量，比如在修理手机配件时，再三地考虑要不要送修 (6)我总是很难开始新项目，即便是那些让我高兴得项目也不例外。 (7)我总是等到时机成熟才开始一些重要工作，比如重要项目。 (8)我总是对完成某项工作所需要的时间估计不足，我总是对自己说：“我能很快做好，所以等到下周再干吧。” （9）对我来讲要完成大多数的项目和活动都很困难。 （10）当我遇到不喜欢做的事情时，总是可以找到一些我喜欢的消遣来逃避做事。 ;;拖延领域 （1）家务：如洗衣服，倒垃圾，清洁，购买杂货及日用品等； （2）工作：准时上班或者开会，做决定，找工作，做行政杂务和账簿记录等； （3）学业：上课，为考试???备，写论文，寻找受雇或者实习的机会； （4）个人呵护：锻炼身体，戒烟戒酒，个人卫生，参加有意义的活动如服务性项目，为他人提供帮助的事情，心灵成长类和成人教育类课程； （5）社交：跟朋友保持联络，个人之间的通讯，与某人约会，拜访亲戚，请求帮助或者支持； （6）财务：准时交税，整理好收据和税务记录，收入与支出明细。;拖延者的特征： （1）意图与行为不一致：指一个人无法根据自己的意图采取行动（虽然拖延者想要像其他人一样努力地工作，甚至比其他人更加努力地工作）。 （2）不够“ 尽责”：指一个人无法肩负自己的责任，在有目的的计划与坚持方面都存在障碍：除非工作本身吸引人，否则成就感无法激发他的动机。 （3）自我约束能力差：指一个人在计划与组织方面缺乏再叫我控制能力。同样与拖延密切相关的是注意力分散（很容易被干扰）和冲动（做出无计划的延后决定，缺乏目标导向）。综合在一起，这些特征组成了“自我约束缺乏”。拖延者一再地选择“短期利益而不是长期受益，这是缺乏自我约束的关键。” （4 ）担忧，焦虑和情绪：抑郁情绪会导致拖延，因为随着抑郁而来的沉闷和低能量妨碍了一个人采取行动。抑郁也和“低自信”有关，而低自信已经被证明与拖延也是相互联系在一起的。对失败的恐惧可能是低自信、焦虑和完美主义的一种混合体，这都跟拖延问题有着某种联系。;;作战方法——学会“接受”和“拒绝” （1）选对人 ：当你寻求支持的时候，第一件事就是要找对人。社交圈对你具有很大的影响力：研究显示，如果周围的人都停止吸烟，你就很容易戒烟；如果你身边有很多胖子，你就容易变成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人，它们还必须务实，能够专注于你的任务。 （2）做一个公开的承诺：告诉人们你在做什么以及什么时候会完成。相比一个私下的承诺，人们往往对一个公开的承诺更能够认真对待，这个承诺越公开，人们就越不愿意去改变它。你必须考虑到其他人使你更不会轻易放弃目标，因为别人知道你计划是怎样的。你不再能够私下逃避你的目标。 （3）一起制定计划：你可以通过跟另一个人呢交谈来制订行动计划。就像大部分拖延者一样，如果你对自己需要做些什么感到模糊不清的话，将你的计划告诉别人这样一个单纯的行为就可以帮助你理清你的思路。; ;; ;;无垠文海 邀你畅享 docer.wps.cn