身心健康我最惦轻松运动每一天-cadenza.pdfVIP

香港中文大學那打素護理學院 流金頌培訓計劃 CTP002 — 長者的心社靈照顧 公眾講座(二) 身心健康我最惦輕鬆運動每一天 講座內容 第一節 運動對長者身心健康的益處 第二節 健康運動三步曲 第三節 長者保健運動的選擇 身心健康 根據世界衛生組織(WHO)的定義: 健康不只是沒有疾病 ，而是個人可擁 有一個好的身體 ，心智及社交圈子 6個身心康盛的原素 情緒 靈性 事業 •情緒自覺 •人生意義 •理想 •表達及處 •價值觀 •充實滿足 理 •愛 •人際關係 •溝通技巧 •積極人生 6個身心康盛的原素 身體 智能 社交 •運動 •智力 •人與人的 •營養 •思維 關係 •生活模式 •解決問題 •自身安全 •創造力 體適能(Physical Fitness) 定義 身體適應外界環境的能力 別稱 體能 健康的體能包括 精神集中 視力、聽力良好 恆常運動 體重適中 靈敏的本體感覺 骨骼強壯 良好的心肺功能 均衡飲食 增加/保持肌力 柔軟伸展力 關節健康 7 點解要做運動? 健康D!! 正常的老化過程 身體機能下降 • 視力退化 • 感官糸統退化對周圍 環境反應緩慢 • 平行力、肌力和柔軟度 • 足患問題而影响步履 不穩 藥物影嚮 正常的老化過程 退化性病 • 高血壓和心臟病等 慢性疾病 • 風濕病、中風、糖尿病和代謝綜合症等 認知能力下降 • 腦退化症 定時運動的好處 1) 死亡率 2) 肥胖 3) 冠心病 4) 大腸癌 5) 糖尿病 6) 高血壓 7) 抑鬱症 8) 骨質疏鬆症 定時運動的好處 1) 改善情緒 2) 睡眠質素 3)