学生自我调控能力培养.pptVIP

忘记了安静的感觉 忘记了早餐的味道 忘记了四季的变化 错过了2路汽车 进电梯忘记按键 地铁坐反了方向 把期末复习安排在明天的明天的明天…… A组学生-随意组 B组学生—只吃萝卜 10分钟后 正如肌肉在经过一段时间的活动后会变疲劳，导致力量下降一样，自我经过一段需要自我控制资源(Self-control resources)的活动之后， 自我控制的能力会被耗竭(Depleted)，这种状态(The state of diminished self-control strength)被称为“自控力损耗”（Ego-Depletion） 消耗自控力行为：学习新知识、技能；节食；执行新计划；克制上网；克制情绪；忍受疼痛；长时间抠手机…… 长时间网络游戏 自控力损耗 睡眠 饮食 运动锻炼 学业 工作 人际交往 大脑疲劳 压力 愧疚 冲动 vs. 自控力 ①先大后小，先主后次； ② 步步为营，稳扎稳打； ③培养习惯，降低损耗。 ①调整坐姿和走路姿势 ②坚持一项体育运动 ③增强心率变异性（腹式呼吸、冥想、气功等） 标准：满足后没有愧疚感，敢于与他人分享 重视小幸福，不奢求大幸福；幸福频次比幸福量更重要。 贫穷的人总是做加法，因为想要的太多！ 富有的人总是做减法，因为害怕失去！ From: Milton, J., Solodkin, A., Hlustík, P., Small, S. L. (2007). The mind of expert motor performance is cool and focused. Neuroimage, 35(2), 804-813. 如果5台机器用5分钟能造出5件器械，100台机器造100个器械要用多长时间？ 一只球拍和一只羽毛球一共卖1.1元，且球拍比球贵1块，请问球多少钱一个？ 一个池塘里有一片睡莲，每天这片睡莲的面积翻一番。这片睡莲要48天才能长满整个池塘，它要用多长时间长满池塘的一半？ 所有的玫瑰花都是花，有些花凋谢得很快，因此有些玫瑰花凋谢得很快。 我们的大脑很懒惰，经常走捷径。 依赖情感、记忆和经验迅速做出判断，很多时候是自动的、无意识的。 通过艰苦的查看事实和计算做出决定，它比较慢，不容易出错。 思维 系统 系统1 系统2 潜能开发的真谛就在于把非创造性的工作放到潜意识去处理，即培养习惯！ 好习惯帮助我们轻松应对生活中的柴米油盐，这样我们才能解放自己的能量，创造性的工作需要这种能量! 记录一天的学习行为 *行为稳定性 *行为的投入度 培养一个积极的学习行为 *完成情况 *意志努力 *继续意愿 意志努力 行为波动性 1 5 10 20 40 习惯的力量是巨大的 如果你对此有质疑，那么你的行为一定还没有成为习惯 三十岁前你培养习惯，三十岁后习惯成就你。 * 信息迅速增长——300年 ? 1年 工业时代 信息时代 教育模式困境——毕业 ? 失业 1、每天健身/锻炼身体 2、早睡早起 3、吃早饭 4、学英语 5、看文献 6、少玩游戏 7、做事不拖延 8、每天给家里打电话 活过80当院士 好好学习长本事 优良品格谁当先 有爱 齐莫曼提出的自主学习过程流程图 自我调控(self-regulation)是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。具体是指人们给自已制定行为标准，用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。 一般地，是将自己正在进行的认知活动作为意识对象，不断地对其进行积极而自觉的监视、控制和调节的过程。 语言思维 情感情绪 观点： 随时随地分享身边新鲜事儿！——新浪微博 你的心声，世界的回声！——腾讯微博 烟瘾者说：“吸烟可以让我精神振奋，吸烟可以缓解我的紧张，吸烟可以让我很酷……”！ 网瘾者说：“上网让我感觉自由，上网让我变得轻松，上网让我得到理解……”！ 元芳， 你怎么看？ 标准评价 1 6 12 bad good 消极条件 1 6 12 bad No bad/good 积极条件 1 6 12 No bad/good good From: Cunningham, W. A., Van Bavel, J. J., Johnsen, I. R. (2008). Affective Flexibi