原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
墙壁练瑜伽,才是练瑜伽的最高境界!29
墙墙壁壁练练瑜瑜伽伽，，才才是是练练瑜瑜伽伽的的最最高高境境界界！！
一个人在家里做瑜伽，可以做靠墙的动作，这可以依靠墙壁，找到自 对身体的感
觉，从头、背、脚等依次感受；在找感觉的过程中，不断提高做瑜伽的正确姿势，就
不会感到做瑜伽很难了。
靠墙瑜伽动作在家找面干净的白墙开始练习，靠墙下犬式，找到适合你身体是最舒适
的状态，脚跟抵墙去做下犬式。
反复练习会做这个动作后，要不断地练习。这样自 才能深刻的体会到什么是正确的
姿势，并且不断的习惯这个动作。
靠墙倒箭式墙壁是练习瑜伽最好的助手 ，它只有一个方向，是你放心的靠山，贴近墙
边坐着，曲双膝，与墙面垂直。
反复练习靠墙倒箭式这个动作也需要反复练习，在身体颠倒时，整个身体的血液和激
素的循环会变得更好。累了，可适当休息，再练习。
靠墙法的好处自 通过正确姿势的站立，调整脊柱的功能，可以锻炼手部的肌肉力
量，腿部的力量。
靠墙做瑜伽多长时间靠墙做瑜伽多长时间，刚开始学的人都会问，一次应该练多久，
这每个人时间会有不同，以自 感觉疲劳之前就停止，每天坚持有规律练习就可以
了。
本文作者：最强健身馆
文档评论（0）