每天一个小动作,只需要五分钟就能胜过跑步一万米!27.pdf

每每天天一一个个小小动动作作，，只只需需要要五五分分钟钟就就能能胜胜过过跑跑步步一一万万米米！！ 明星们基本上都是 身爱好者，为了保持身材他们在工作之余花很多财力精力去 身，而平板支撑就是很多明星的选择。看更多养生信息，加V信：学点养生，学点养 生，更 康哦！ 潘石屹 刘晓庆 瞿颖 王珞丹 一些明人做平板支撑的记录大致如下： 乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒 骆家辉——平板支撑51分钟 林丹——平板支撑3分钟 潘石屹——平板支撑10分钟 吉克隽逸——平板支撑2分14秒 平板支撑怎么做？ 我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处! 这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？ 3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一 样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为 止)。 保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚 都在一直线上。 常见错误做法 颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势 关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。 下面是一组支撑锻炼计划 本文作者： 康与养生