练字内容《中国居民膳食指南》13.pdfVIP

一般人群膳食指南 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 孕前期妇女膳食指南 1 多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸 2 常吃含铁丰富的食物 3 保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄 入 4 戒烟、禁酒 孕早期妇女膳食指南 1 膳食清淡、适口 2 少食多餐 3 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 4 多摄入富含叶酸的食物幵补充叶酸 5 戒烟、禁酒 孕中、末期妇女膳食指南 1 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄 入量 2 适当增加奶类的摄入 3 常吃含铁丰富的食物 4 适量身体活动，维持体重的适宜增长 中国哺乳期妇女膳食指南 1 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入 2 适当增饮奶类，多喝汤水 3 产褥期食物多样，不过量 4 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡 5 科学活动和锻炼，保持健康体重 0 月～6 月龄婴儿喂养指南 1 纯母乳喂养 2 产后尽早开奶，初乳营养最好 3 尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素 D 4 给新生儿和1 月～6 月龄婴儿及时补充适量 维生素K 5 不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食 品喂养 6 定期监测生长发育状况 6 月～12 月龄婴儿喂养指南 1 奶类优先，继续母乳喂养 2 及时合理添加辅食 3 尝试多种多样的食物，膳食少糖、无盐、 不加调味品 4 逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行 为 5 定期监测生长发育状况 6 注意饮食卫生 1 岁～3 岁幼儿喂养指南 1 继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过 渡到食物多样 2 选择营养丰富、易消化的食物 3 采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食 4 在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习 惯的培养 5 鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排 零食，避免过瘦与肥胖 6 每天足量饮水，少喝含糖高的饮料 7 定期监测生长发育状况 8 确保饮食卫生，严格餐具消毒 学龄前儿童膳食指南 1 食物多样，谷类为主 2 多吃新鲜蔬菜和水果 3 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 4 每天饮奶，常吃大豆及其制品 5 膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖 高的饮料 6 食量与体力活动要平衡，保证正常体重增 长 7 不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯 8 吃清洁卫生、未变质的食物 中国儿童青少年膳食指南 1 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目 节食 2 吃富含铁和维生素C 的食物 3 每天进行充足的户外运动 4 不抽烟、不饮酒 中国老年人膳食指南 1 食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收 2 合理安排饮食，提高生活质量 3 重视预防营养不良和贫血 4 多做户外活动，维持健康体重