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【2018年整理】拥有挫折复原力10要素
* * 挫折复原力的 个要素 10 拥有 你是否每天得面对无数的压力？ 压得你喘不过气来，心神沮丧... 你每天最期望的不再是成就感， 因为你不快乐...祈祷着： 赐我平静的心，让我能接受我不能改变的； 赐我勇气，让我能改变我能改变的； 并且赐我智能，让我能了解其中的差异。 人们每天都面临某种程度的压力及挑战， 没有人能料到有谁会突然遭遇莫大的困境。 你应该具备面对挫折时的复原力... 挫折复原力： 是指克服压力与逆境 的能力。 有挫折复原力并不表示 感受不到任何压力及冲突， 而是更清楚知道 发生问题时应如何因应。 Tips 有挫折复原力的人，具有以下几种特质： 知道如何加强自己的抗压力 有同理心 有效沟通、展现人际互动能力 具有扎实的解决问题及决策技巧 设立切合实际的目标与期望 由成败中学习 是社会中具有同情心及贡献力的一份子 根据有意义的价值观过踏实的生活 帮助他人感受特别之处时，也觉得自己 很特别(并非自以为是)。 Tips 挫折复原力该应延伸至每个人的生活重心， 令人可以掌握自己的生活... 《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第 要素 1 改变生活：更改负面脚本 你应该改变自己较不满意、 缺乏生产力的脚本行动， 透过思考、感觉、行为， 使自己更能从挫折中复原。 Tips 选择抗压，而不是被压力击垮 拥有挫折复原力的人， 一般都比较能妥善处理 压力。你应该想想为什么 自己的生活压力会比 别人大？个性与生活经验 都是主因。 Tips 《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第 要素 2 用别人的观点观察生活 虽然大多数人都认为自己有 同理心；但是一般人对于和 自己想法相近或是肯合作、 愿意帮忙的人，比较容易 产生同理心；对别人感到 不满、愤怒、气恼或失望 时，就很难发挥同理心。 Tips 《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第 要素 3 《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第 要素 有效沟通 沟通是通往我们心灵、 与他人互动的桥梁。如果 可以在言语及非语言上更 有效沟通情感、想法及 信念，就会过得更好， 更能承担挫折。 Tips 4 《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第 要素 接纳自己及他人 想要培养挫折复原力， 就要学会接纳自己。接纳 自己，表示要抱着切合实际 的期望及目标，了解自己的 优缺点，过着与自己价值观和 目标契合的均衡生活。 Tips 5 贴近他人及发挥怜悯心 贴近他人、强化与他人的 关系真的很重要。懂得贴 近他人、了解其价值及原 因，才有可能拥有挫折复 原力，因为贴近他人，有 助于心灵健全。 Tips 《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第 要素 6
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