体育保健学课件精选.ppt

五、老年人保健 (一)讲究精神卫生 1、正视现实 2、克服不良个性 3、保持乐观稳定情绪 4、消除孤独 5、参加适当的体育活动 6、活到老、学到老 7、与疾病作顽强的斗争 * 五、老年人保健 (二)合理的营养与膳食 1、蛋白质：1g/d·Kg，50%以上的优质蛋白。 2、脂肪：不超过1g/d·Kg，尽量是不饱和脂肪酸 3、糖：总热量中糖占60%；糖摄入要限制 4、维生素：多吃新鲜的水果和蔬菜，或补充VB和VC。 5、无机盐：补充钙质0.8~1g/d 6、食盐：每天食盐量控制在10g以下。 7、水：适量饮水有利于消化 食物要以碎、软、烂、易消化为宜。 * 五、老年人保健 (三)生活要有规律，注意劳逸结合 1、从事力所能及的体力活动和脑力劳动 2、睡眠要充足，一般是每天8小时，视个人情况而定。 3、睡眠要精神放松，晚餐不宜过饱，卧室通风、安静，衣服宽松，床不要太软 4、不宜洗澡太勤快 5、养成定时排便的习惯 6、衣着要保暖、方便，鞋子要舒服，透气防滑 * 五、老年人保健 (四)烟、酒、茶 1、烟：吸烟是引起消化道和呼吸系统癌症的诱发因素。 2、酒：适量饮酒能够帮助消化，促进血液循环；长期过量饮酒可以导致肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化 3、茶：有兴奋中枢的作用；消除疲劳；分解脂肪帮助消化；防止腹泻；老年人不宜和浓茶 * 五、老年人保健 (五)合理、安全用药 老年人用药剂量要小，给药次数也要少；不要无限期的食用安眠药；要在医生的指导下进行保健，延缓衰老。 (六)定期进行身体健康检查 * 五、传统养生方法： １、发要常梳； ２、面要常擦 ； ３、目要常运；  ４、耳要常弹； ５、口要常漱； ６、齿要常叩； ７、浊要常呵； ８、胸要常扩； ９、腹要常揉；１０、腰要常活：１１、谷道常提；１２、肢节常摇；１３、腿膝常压；１４、肌肤常摩；１５、足心常搓； １６、二便常禁言 。 * 第六章 体格检查 第一节 体格检查的方法 一、视诊 1、全身状态 2、局部视察 3、特殊部位 二、触诊 （一）浅触诊法 （二）深部触诊法 三、叩诊 （一）间接叩诊 （二）直接叩诊 四、听诊 * 第二节 体格检查的内容 一、一般史 预防接种史和既往病史 二、运动史 三、体表检查（皮肤、皮下脂肪、扁桃体等腺体、脊柱、胸廓、上下肢等） 四、一般临床物理检查 1、心血管系统 2、呼吸系统 3、消化系统 4、神经系统与感觉器官 五、形态测量 六、功能检查 七、化验检查 八、身体素质测试 九、特殊检查 * 第三节 体格检查的形式 一、初查 二、复查 三、补充检查 第四节 检查中几个问题的医学分析 一、形态检测 （一）脊柱形状 （人体直立时，棘突与细线保持一致） （二）胸廓形状 * （三）腿型与足型 （四）体重 标准体重(kg)=身高(cm)-100(105或110) 体格指数(BMI)=实际体重(kg)/身高(m) 2 二、心血管系统检查 （一）心脏杂音 （二）心脏肥大 （三）心电图运动试验 （四）台阶测试 * 三、肺功能检查（一）肺活量测定1、肺活量测定2、5次肺活量测试3、肺活量运动负荷试验（二）肺通气量测定1、静息肺通气量2、最大通气量3、时间肺活量四、自主神经系统功能检查 * 实验项目名称: 安静时及运动前后的心率及血压的测定 实验专业 体育教育 每组人数 5—8人 实验者 本专 实验内容概括: 本实验主要用于测定学生运动前相对安静及运动后即刻及休息1分钟后的心率及血压的变化,用以评定该学生的心血管机能水平。 运动内容可采用30秒蹲起30次的定量工作为例，测定运动前后脉搏、血压。通过实验使学生掌握各种情况下脉率与血压的测定方法。 本实验所用设备 设备名称 规格 数量/组 备注 血压计 5 听诊器或心率遥测仪 5 秒表 5 节拍器 5 * 正确测量血压的方法 将气袖缚于上臂，其下缘要距肘窝2-3CM，不可过紧或过松。将听诊器胸件放在肘部肱动脉搏动处。然后向气袖内充气，待肱动脉搏动消失，再将汞柱升高2.6－4.0kpa(20－30mmHg)。 此时是听不到任何声音的。 接着由气球阀门处向外缓慢放气，使气袖内压力降低，汞柱缓慢下降。当气袖内的压力等于或稍低于收缩压时，随着心脏收缩射血，血液即可冲开被压扁的动脉而形成涡流，并发现响声。 当听到第一个声音时，血压计所批示的压力数值即为收缩压。  继续放气，在气袖内压力低于收缩压