压力管理汇编.pptVIP

上面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。 一、什么是压力 每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。 中学时期，由于各种原因，如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。所以及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。 心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。 如：未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。压力对每一人来说是避免不了的，只是或大或小，或轻或重罢了。作为教师有家庭压力、经济的压力和工作压力，作为家长有工作压力、家庭压力、人际关系压力。 作为学生你有没有压力？你的压力有多大呢？ 二、压力的利弊 学习压力的测试： 根据自己对学习的实际感受进行选择，面对学习我觉得： A、 轻松、愉快，感觉良好 B、 无所谓，得过且过 C、 总感觉时间不够，觉得竞争太激烈 点评： 选择A表示压力适中， 选择B表示没有压力（或压力很小）， 选择C表示压力过大。 有压力大还是小？ 【你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智； 5—8张：一般人； 9—11张：特别敏感； 11—13张：精神分裂。 压力与学习效益的关系心理学家研究压力与学习效率的关系呈现倒U型曲线。 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。所以我们要正视压力，化解压力 ，飞得更远。 三、感受压力的状况和压力来源 对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。 尤其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。 讨论： 下面请大家说一说，你在学习上存在一些什么样压力？ 导致学习压力的原因: 1、外部原因 （1）来自于社会压力。 升学、择业等； （2）来自于教育体制。 应试教育； （3）来自于环境压力。 学校、家庭、同学间互比等； 2、内部原因： 来自于自身压力 如考试成绩不好，自己所制定的目标过高，缺乏自信，苦闷自卑等。 四、调节压力的方法 在遇到这些压力时， 你是如何进行调节的？ 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。 下面我们来学习几种有效减压的方法： 1、活动转移法。在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。 美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。 2、情感宣泄法 （1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。 （2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。 （3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。 3、积极再定义 情景体验1： 你刚打球回来，大汗淋漓、口干舌燥，这时你看到桌上放着半杯水，你的心情…… 从这个简单的例子可以看出，人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。由于我们常有的消极的看法才使我们产生情绪困扰。这些消极的看法久而久之，就会引起情绪障碍。相反，积极的看法，会有积极的情绪。 情景体验2： 你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是… 所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的 。减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来