压力与情绪管理-施俊琦精选.ppt

生活方式 体育锻炼 一定的兴趣爱好 睡眠 …… 社会支持系统 家庭 朋友 社会团体 …… 放松技术 放松的方法 深呼吸 放松肌肉 想像放松法 …… Yesterday is a history Tomorrow is a mystery Today is a gift 菩提本无树明镜亦非台本来无一物何处惹尘埃 身是菩提树心如明镜台时时勤拂拭勿使惹尘埃 * 向学生进行提问： 学生的回答主要是列举了智力所包含的内容。 有时候我们在定义的时候主要也可以采取这样一种方法 今天的定义(现在最为有效的定义)：最有效的适应生存的能力。 因此情商的概念——情绪智力，也是与人的生存效率有关系。 * 推出智商的概念基础 * 最大的问题在实足年龄 类似与经济学中的边际递减效应。所以规定在15岁以后，实足年龄就不变了。 * 如果总体是服从正态分布的，我现在抽取了一个样本，我希望了解样本是一个什么样的分布。 不好理解的问题（也是明天要讲的内容）。 如果从一个总体中随机抽取了50名学生，计算一个平均值，又抽取了50名学生，得到一个平均数。。。。。。这样抽取了K次（50名）。 平均值之间不会完全一样。和总体平均值之间的关系：如果将这K次的平均值再进行平均，这样就更加接近总体平均数。 当K很大的时候，它本身就是一个分布，这样的分布也是一个正态分布。 * 德国后裔 * 出生于以色列的特拉维夫 * 如果人们的决策是在一个星期后进行的，你应该选择首先发言。 如果人们的决策是马上进行的，你应该选择最后一个发言。 * 这里需要说明的是 这样的测验分数最后有测慌的功能 Holland认为职业兴趣是映射一个人的人格的 德智体全面发展 * 一般事情会按照优先矩阵中的重要程度和紧急程度来进行划分： 1、既重要又紧急：危机或投诉发生，必须马上处理 2、重要但不紧急：做规划、沟通、建立人际关系，虽然不紧急，但要多花时间在上面 3、不重要但紧急：电话、会议等，要尽量减少 4、既不重要也不紧急：无意义的闲聊，要尽量避免 * 一般事情会按照优先矩阵中的重要程度和紧急程度来进行划分： 1、既重要又紧急：危机或投诉发生，必须马上处理 2、重要但不紧急：做规划、沟通、建立人际关系，虽然不紧急，但要多花时间在上面 3、不重要但紧急：电话、会议等，要尽量减少 4、既不重要也不紧急：无意义的闲聊，要尽量避免 * 1美元组对这个实验的评价是最高的 而20美元组的评价并不高，应该他们得到了一个非常好的理由来进行这个实验 请用一个字来描述一下你的生活？ 忙 累 郁闷 …… 时间管理的原则 80/20原则 四象限原则 80/20原则 财富 工作绩效 工作任务的分配 避免低价值的事情 避免做你不擅长的事情 工作的投入很大，是不是一定要完成？ ——沉没成本效应 Sunk Cost 作为一家航空公司的主席，你已投资1000万元钱用于一个研究项目。目的在于建造一架飞机不会被传统的雷达所监测到，即一架反雷达飞机。当项目完成90%的时候，另一家公司开始在市场上投放这种不会被雷达监测到的飞机。而且，很明显他们的飞机比你们公司正在建造的飞机速度要快，而且要更经济。你是否愿意继续投入剩余的资金来完成反雷达飞机的设计制造工作？(Arkes和Blumer,1985 ) Sunk Cost 小孩的教育投资？？ 定义 “沉没成本”的经济学定义：人们在作价值判断时，应该考虑现时的成本和效益，而不应考虑过去的成本和效益，因为过去的成本与现实的判断是没有关系的（Frank，1994）。 经典例子 Arkes和Blumer（1985）显示沉没成本可能有持续的效应。在一个研究中，60位剧院的老顾客到售票口去买Ohio University剧院的季票。这些人所不知道的是，他们随机买到了下面三种票中的一种： （1）普通的15美元的票， （2）打了2美元折扣的票， （3）打了7美元折扣的票。幸运的买到打折票的被试被告知折扣是剧院部门的促销活动之一。 重要，非紧急 重要，紧急 重要 紧急 M1 M2 M3 M4 非重要，非紧急 非重要，紧急 四象限的原则 危机 突发事件 有时间压力的事件 防患于未然 建立人际关系 人生规划 学习 重要 紧急 四象限的原则 不速之客 某些电话邮件 某些会议 偷菜？？ 四象限原则 最为重要的是第二象限 我们经常采取的行为模式：Do it later！！ 第二象限的事情会向第一象限转变 行为的结果是你永远都在做第一象限的事情 时间管理的基本方法 确定工作的目标 制定每天的工作计划 发掘工作的惯性 利用零星的时间 办公桌的管理——养成良好的习惯 劳逸结合 定期检查你制定的计划 压力源的分类 环境中