抢救您健康之六：情绪控制 .pptVIP

合理饮食 活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。 要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。 据最新研究表明， 碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。 * 引导疏泄 适当的疏泄带来积极感受。 过度的发泄会增加消极体验。 负面情绪经常能够激发正面的情感。例如，在很多人身上，恐惧可以引发欣快感。 哈佛大学心理学教授Richard Solomon：任何一种负面情感都会最终被正面情感所代替。反之亦然。 * 活动转移 运动 放松 音乐 享受一顿美食 欣赏美丽景色 读一本好书 和朋友相聚 记日记，写下自己的愉快感受。 * 寻求社会支持 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 * 负面情绪预防针 培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。 * 情绪评估与表达测验 1.你是否知道自己生气时的表情和动作？ ?是 ?也许 ?否 2.你是否知道自己高兴时的表情和动作？ ?是 ?也许 ?否 3.你是否能把自己烦恼的情绪用言语清楚地表达出来？ ?是 ?也许 ?否 4.你是否能很快地察觉到自己在生气？ ?是 ?也许 ?否 5.你是否能分辨兴奋和愉快两种情绪的不同？ ?是 ?也许 ?否 6.你是否能清楚区别自己高兴的情绪有好几种程度？ ?是 ?也许 ?否 7.你是否能察觉自己对别人的情绪表达并不适当？ ?是 ?也许 ?否 8.你是否能以言语向别人表达，自己的心情是悲伤，还是忧伤？ ?是 ?也许 ?否 9.你是否能以适当的表情或动作来表达自己的喜怒哀乐等情绪？ ?是 ?也许 ?否 * 10.你是否了解自己的情绪状况(起伏、大小)？ ?是 ?也许 ?否 11.你是否能从别人的表情上察觉到他的情绪？ ?是 ?也许 ?否 12.你是否能从别人的肢体动作上察觉到他的情绪？ ?是 ?也许 ?否 13.你是否能从别人的话中知道他的情绪状态？ ?是 ?也许 ?否 14.你是否能了解别人说话的内涵、想法和感受？ ?是 ?也许 ?否 15.你是否能把别人说话内涵的想法和感受表达出来？ ?是 ?也许 ?否 16.你是否能接纳别人的想法，虽然自己不同意他的观点？ ?是 ?也许 ?否 17.当别人述说苦恼时，你是否能感同身受？ ?是 ?也许 ?否 18.你是否能设身处地从他人的角度来了解他的作为？ ?是 ?也许 ?否 19.你的好朋友是否会说你很了解他？ ?是 ?也许 ?否 20.你是否觉得自己很能体会别人的心情？ ?是 ?也许 ?否 21.你是否觉得自己是善于表达情感的人？ ?是 ?也许 ?否 * 计分:每个（是）得3分、（也许）得2分、（否）得1分，然后把这些分数加总起来。 21~34分 ：你的情绪表达与评估能力有待加强。 35~49分：你有还不错的情绪表达与评估能力，只是有时或有些情绪不是那么肯定了解。 50~63分：你有很好的情绪表达与评估能力，了解自我，能有效地察觉及区辨自己的情感。 * 四、情绪转化 消极情绪 积极情绪 * 动物实验 A小山羊独自生活 B小山羊旁栓一只狼 结果： A小山羊健康成长； B小山羊处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不久就死了。 * 消极情绪和疾病 愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃疡 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过度换气综合症。 * ？ 消极情绪 积极情绪 * 影响情绪的原因是？ * 《红楼梦》：林黛玉VS薛宝钗 主题：飘舞的柳絮 林：嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留 薛：韶华休笑本无根，好风凭借力，送我上青云 不同的人对同一件事情，有不同的看法 * 同一个人，对于同一件事情，可以从不同的角度来看 * 解梦 秀才的三个梦：