自我保健随身行下册文字版精选.docVIP

自我保健随身行()（文字版） 说明：网上迄今所见下册是影印版，不便阅读、 转印，现将其改为DOC文档。 第四部分 养生保健 ◎ 少量之酒 ◎ 健康之友 ◎ 多量之酒 ◎ 罪魁祸首 一、养生牢记十个数 1．一个目标：身体健康。 2．两个要点：糊涂一点，潇洒一点。 3．三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。 4．四季不懒：运动健身，贵在坚持。 5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。 6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。 7．七分忍让：宽厚体谅，克已让人。 8．八方交往：多交朋友，丰富情趣。 9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。 10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。 二、古人养生保健三三法 1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。 2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。 3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。 三、养生十原则 1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。 2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。 3．前门松：小便通畅。 4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。 5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。 6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。 7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。 8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60～ 80次，心脏和循环功能良好。 9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。 10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。 四、养生要讲五平衡 1.环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失， 便会生病，甚至不能生存。 2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长。 3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。” 4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。 5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。 五、养生“五个一”工程 1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。 2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。 3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。 4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。 5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。 身体指数为1，其他指数为“0，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1。 六、中外寿星养生五要素 1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。 2．情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。 3. 饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。 4．生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。” 5. 不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。 七、养生四防三忘八气节． 四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。 三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢