四体适能测验的顺序.PDFVIP

3 運動前健康與 體適能評估 運動處方目的之一 ：減少運動傷害 ，確保運動安全 。  成年人運動死亡的比率較年輕人高 ，且較常發生於從 事激烈運動 。 運動前須有安全過濾的機制 ，以減少運動傷害發生。 選擇適當的體適能檢測項目 ，來測量各種不同的健康 體適能 ，並針對檢測結果評估體適能的優劣 ，作為運 動計畫的參考 。 第一節 運動前的健康與安全評估 一 運動前健康與安全評估目的 1. 了解參與者健康與疾病狀況。 2.轉介醫師作進一步檢查與復健 。 3.安排適當的體適能檢測 。 4. 給予適當的運動指導 。 二 運動前健康與安全評估方法 ► 實施體適能檢測前或運動前 ，要了解參與者是 否有疾病 、症狀或心血管疾病等危險因子 。 ► 評估的方式有健康檢查與問卷調查等 。 (一)運動前身體活動評量表 ► 加拿大運動生理協會網站http://www.csep.ca ： PAR-Q＋問卷。 ► PAR-Q＋：共有7題 ，詢問是否有心臟病 、服用 降血壓藥物、胸部疼痛 、骨骼關節狀況 ，和是否 曾失去意識等健康問題，適用年齡為15～69歲 。 (二)運動前危險因子分類評量表 ► 參考美國運動醫學會 （ACSM）危險因子和疾 病症狀的評量標準 。 ► 依評量將危險因子與症狀疾病分為三級 ： 1.低危險級 ：年輕 （男性＜45歲 、女性＜55 歲），沒有疾病症狀且不超過1個 （≦1）危 險因子。 2. 中危險級：年紀大 （男性＞45歲 、女性＞55 歲），或2個或2個以上危險因子 （≧2），且 沒有疾病症狀 。 3.高危險級 ：有1種以上的心血管疾病 、肺部疾 病或代謝疾病或症狀 （≧1）。 ► 三種危險等級在體適能檢測與運動指導的應 用 ，請參考表3-1 。 表3-1 危險等級在體適能檢測與運動指導的應用 The End (三健康史和身體活動問卷) 1.基本資料 。 2. 過去疾病狀況。 3. 最近健康狀況 。 4. 最近心理與情緒狀況 。 5. 最近服藥的種類 。 6. 運動經驗與歷史。 7. 骨骼關節問題 。 8. 目前的工作狀況。 9. 習慣 ：包括抽菸 、喝咖啡、喝酒或藥物等。 10. 家族遺傳 。 11. 其他 。 第二節 運動前體適能測量與評估 一 體適能檢測的目的 ► 主要目的 ：①了解體適能狀況 ；②作為運動處方 的依據 ；③了解運動訓練前後的進步狀況 ；④提 高改善體適能的動機 。 ► 接受體適能檢測後 ，就可以清楚了解自己的體適 能處於何種狀況 ，和同年齡同性別的人相較 ，是 處於何種等級 ，哪部分的體適能較佳 、哪部分需 要改善 。 二 體適能檢測的原則 1.檢測項目要有信度與效度 。 2.檢測項目要容易實施 。 3.檢測器材不要太昂貴 ，便於測量為主 。 4. 測量結果能夠反應體適能狀況 。 5. 經過運動訓練後 ，能夠反應進步狀況 。 6.有體適能常模方便比較 ：體適能檢測後 ， 要向受測者說明檢測的結果 。 三 體適能檢測前的說明 1.填寫運動前安全調查表 。 2.說明 ，讓受試者了解測驗流程及安全的重要 ，如 過程中感到不適可以隨時停止測驗。 3. 受測者填寫同意書 （表3-2）。 4.體適能測驗要做示範與說明 ，並讓受測者有練習 的機會。 5.檢測前受測者須先做熱身操 ，以減少運動傷害。 表3-2 體適能檢測同意書 （範例） 表3-2 體適能檢測同意書 （範例）（續） 四 體適能測驗的順序 ► 安靜心跳率或血壓需在休息一段時間才可測量 ， 因此應於施測時最先測量 ；接著測量身高 、體