人口学校瑜伽课件.pptVIP

孕 妇 瑜 伽 助准妈妈孕育聪明健康的宝宝 孕妇瑜伽的益处 据专家介绍，孕妇 练习瑜伽不仅增强体 力和肌肉张力、增强身体的平衡感，同时提 高肌肉组织的柔韧度和灵活度，加速血液循 环，增强母亲的整个身体活力。 孕妇瑜伽的三大功效 减轻妊娠过程中的许多不适感觉和反应； 缓解分娩时的紧张和疼痛感； 腹部的练习，可以延续到产后的身体恢复。 简单的瑜伽动作介绍（一） 早晨起床后，站立阳台上，分腿与肩同宽：吸气手臂向上，呼气手臂向下：尽量让手臂动作缓慢、来延长呼吸的节奏···（做6—8次 ） 同上式站立，孕妇自身的双手左右交替抚摸腹部，配合着呼吸缓慢地由下向上···（做6—8次） 简单的瑜伽动作介绍（二） 晚上孕妇平躺，先将双手臂伸直举过头顶，屈双腿伸直向上，再曲腿放下，（做3—5次） 孕妇平躺，双手臂向身体的两侧伸展，曲腿，膝盖至腹部上方时，并拢双腿向左侧侧弯；再反方向的侧弯，（左、右侧各3次） 简单的瑜伽动作介绍（三） 最后是准爸爸对妈妈和宝宝的爱抚： 坐在妈妈身边，以手掌按抚母亲的脊柱，由尾 椎向上到颈椎，再慢慢向下；反复2—3次。 孕妇坐姿：腿与上身成直角状态时，由爸爸搓手至掌心热，由脚踝至膝盖按摩；反复2—3次。 产 后 瑜 伽 重塑您的完美身材和自信 产后瑜伽的由来 产后瑜伽先是港台明星产后恢复身材的不二选择，现在正风行祖国各地：不仅仅是那些明星、公众人物，就是文化层次比较高的年轻妈妈们都非常愿意接受了。 产后瑜伽的功效 一、恢复窈窕身材。 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环， 恢复皮肤的光泽，增强肌肉的弹性和减少 脂肪的囤积。达到瘦身、美体、养颜的功 效。最主要是放松身体，减缓大脑皮层深层次的紧张、焦虑和身份转换的不适感，使新妈妈精神愉悦，心情开朗。 产后瑜伽的功效 二、改善不良姿势。 新妈妈们因为怀孕，而使生理上产生许 多姿势的改变：如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而产后又因为抱婴儿使重心移前依旧，很容易引发后背酸痛、盆骨的坠胀及脚后跟的疼痛，严重的每次翻身、起床都疼，有些产妇的脚都不能一下子站立···适当的瑜伽运动可以纠正这些不适之感。 产后瑜伽的功效 三、加速体能恢复。 产后瑜伽可以全面地恢复新妈妈的身体各项机能，调整荷尔蒙的分泌，特别促进骨盆血液循环，尽快让子宫归位，紧缩阴道；让因为生产而变形的胸、腰、臀、大腿等部位尽快找回完美的曲线！ 产后瑜伽开始练习的时间 自然分娩于产后100天 剖宫产于产后6个月 每次正式练习时间 20—30分钟，开始每 周练习两次，以后逐 渐增加到每周3—4次 练习瑜伽的注意事项 练习前一个小时请不要进食主食 着宽松全棉（或丝绸）吸汗的衣服 练习前解净大、小便 请暂时关闭手机，全心投入 海陵区世代中心形体梳理中心简介 本中心是海陵区世代服务中心拓展的家庭保健项目之一，瑜伽练习场馆宽敞，温度适宜，整洁卫生，配有更衣室和冲淋房；师资专业；同时本中心有得天独厚的优势，资深的妇产科专家随时为你提供专业的咨询和指导··· 希望通过我们共同的努力，能让每个家庭都能孕育一个健康、聪明的宝宝！让每位新妈妈更加活力倍增、美丽动人！ 健康美丽热线陵区世代服务形体梳理中心 海陵区世代服务形体梳理中心 * *