健康保健教育课件.pptVIP

健康保健教育 健康保健教育 健康保健教育——世界各国平均寿命 健康保健教育——长寿明星 怎样保健？世界卫生组织有个宣言，宣言有“三个里程碑” 平衡饮食之“饮”的问题：6种保健品 “饮”的问题：6种保健品 “饮”的问题：6种保健品 平衡饮食之“食”的问题：亚洲金字塔——谷、豆、菜 “食”的问题：亚洲金字塔——谷类 “食”的问题：亚洲金字塔——豆类 “食”的问题：亚洲金字塔——菜类 “食”的问题：十种不能常用的食品 平衡饮食之“食”的问题：动物 有氧运动——健康运动 心理状态——心理健康调整（比以上更重要） 心理状态——避免生气的五种方法 小结——国际公认六大保健饮料（只有此六类） 小结——保健食品 小结——保健食品 小结——有害食品 小结——有氧运动 小结——心理（比以上更重要） 健康保健教育 LOGO LOGO 地位是临时的； 荣誉是过去的； 金钱是身外的； 只有健康是自己的 。 日 本 圣马力诺 澳大利亚 美 国 中 国 马拉维 83.5岁 83.5岁 82岁 78岁 73.5岁 47岁 张学良 霍曼卡门 所谓平衡饮食，有饮和食两大类 不要早上锻炼，建议傍晚锻炼 如果心态不好，那你白吃白锻炼了 绿 茶 红葡萄酒 豆 浆 酸 奶 单击此处添加段落文字内容 蘑菇汤 骨头汤 含有婉胶,可以延年益寿。 可以提高人体免疫力。 维持细菌平衡,有益的菌生长,消灭有害的菌。 1.含逆转醇,可抗衰老。 2.降血压,降血脂。 1.含茶坨酚,是抗癌的。 2.含氟,可坚固牙齿。 3.含茶甘宁,可提高血管韧性。 1.含异黄酮,可抗癌。 2.含寡糖,100%吸收。 3.含丰富的钾，镁，钙。 豆类 谷类 亚洲金字塔 谷 类 豆 类 菜 类 单击添加段落文字 谷类 含大量卵磷脂，亚油酸，谷物醇，VE，可防高血压，动脉硬化。 “三降”：降血压; 降血脂; 降血糖。 “三吸收”：吸收水份; 吸收糖类; 吸收毒素。 降血压; 降胆固醇; 降甘油三脂。 除湿，健脾，镇静，安眠。 谷类 牛奶好还是豆浆好 大豆行动计划 “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 ” 牛奶里含的是乳糖，全世界三分之二不吸收乳糖，亚洲黄种人70%不吸收 。 豆类 单击添加段落文字 菜类 养粘膜，不易感冒； 养眼，养颜； 有抗癌作用 。 刺激细胞产生胰岛素，预防糖尿病。 含番茄素，可以预防癌症。 含大蒜素，有抗癌作用。 抗血稠，预防心血管疾病。 菜 类 松花蛋 猪 肝 臭豆腐 烤牛羊肉 味 精 葵花籽 方便面 油 条 菠 菜 十种不能常用的食品 腌 菜 吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。 要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。 吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。 有氧运动 概念：运动后，可以增加体内氧气的 吸入，运输和利用 。 运动时间 不要早上锻炼，建议傍晚锻炼。 运动方法 每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大 。 运动项目 步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。 生气后容易得癌，不要超过5分钟。 只有人类有的一种功能是“笑”。 天天有个好心情 不经常笑的人难长寿 心 理 健 康 调 整 避免生气的五个方法 每天大笑三次，每次3分钟 人生不能感觉心理累 男儿有泪就该弹 避免生气 1 骨头汤（延年益寿） 2 3 4 5 6 红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基、防止心脏病） 豆浆 酸奶（防止有害菌，促生有利菌） 绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，防牙齿疾病） 蘑菇汤（提高抵抗力） 1 小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 2 3 4 5 6 荞麦（防止糖尿病、高纤维，防止胃肠道癌症 ） 薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 燕麦（防止糖尿病） 老玉米、玉米粥（防止高血脂） 豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉） 7 大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌 8 9 10 11 12 胡萝卜美容 苦瓜，防糖尿病 番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素