儿童、青少年体育锻炼指导.pptVIP

儿童、青少年的体育锻炼 景志强 中国药科大学 第一节 儿童、青少年的解剖生理特点 一、中枢神经系统 儿童时期（6～12岁）中枢神经系统的兴奋过程占优势。 神经过程易泛化，不易集中，灵活性大，工作适应能力较成人差，比较容易形成条件反射。 儿童时期神经细胞工作能力差，容易发生疲劳，可是由于神经过程有较大的可塑性，神经细胞很快有恢复热能平衡的能力，因而疲劳恢复较快。 14～18岁性成熟期，内分泌腺体的活动加强，从而增加了神经活动的兴奋性，兴奋和抑制不平衡，对内脏器官的调节也不稳定，因而少年在运动训练时协调和平衡的能力下降，这在女少年表现较明显。 二、心血管系统 儿童时期心血管系统的发育尚未完善，心脏的容积和体积较小，心跳频率较快，每分钟可达70～90次。 血管壁的弹性良好，动脉血管的口紧较大，心脏比较容易把血液输送到血管内，因而血压较低。 其特点是运动负荷后脉搏增加较快，可是收缩压相对上升较少。随着年龄的增长，血压上升较高。到性成熟期，由于内分泌的影响，心血管系统的机能波动较大，可以出现高血压。 三、呼吸系统 少年呼吸系统的特点与心血管系统类似，呼吸中枢的兴奋性较高，呼吸频率较快。此外，胸廓窄小，呼吸机力量弱，肺容量也较小。 在运动时，主要是增加呼吸频率，每分钟达40～50次很常见。 摄氧量较成人少，最大摄氧量数值较少，这就限制了少年在锻炼时不能负荷太大。 少年在运动前、中、后的呼吸频率较成人明显为快，这表明少年在完成定量负荷时心血管和呼吸系统的反应较强烈，能量消耗多，表现机能“不节省”现象。 18～19岁少年在运动负荷时功能水平程度已与成年人难以区分。 四、运动器官 儿童时期运动器官的特点，表现为肌肉组织的增长落后于骨骼系统，肌肉重量占体重的百分比较低，随着年龄的增长，才逐渐增加。 肌肉的发育尚不平衡，大肌群发育较小肌群快，肌肉组织的弹性好，富于水分。 骨骼的特点为骨化尚未完成（20～25岁骨化才完全）。骨骼的弹性和柔韧性较大。 肌肉和骨骼的特点，说明在外界各种因素（例如姿势不正，某一肢体负荷过重）影响下，易发生肌体畸形及影响骨骼生长。 第二节儿童、青少年体育锻炼的特点 一、学龄期儿童体育锻炼的特点 学龄期一般是指6～7岁到11～12岁，相当于小学 阶段，身高每年平均增加5～6cm，体重增加2～3kg。 （一）体育锻炼对学龄期儿童的作用 有助于儿童的长高  体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养；适量的锻炼增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，进而促进骨骼的生长。体育锻炼还可以刺激脑垂体分泌生长激素，增加血液中的雄激素。据调查，同性别和年龄的儿童经常参加体育锻炼比不锻炼的升高平均要高3～6cm。 为青春期的体魄打下坚实的基础 在人的一生中，共有两个生长发育高峰，第一个高峰是从胎儿期开始至出生后的头一年；第二个高峰是从10岁～11岁起至17～18岁。学龄期儿童积极参加体育锻炼和良好的坐姿、站姿为青春期获得健美体形打下基础。 增强心肺能力系统参加体育锻炼后，心肌收缩力量增大，每搏量增多，提高了心脏功能。 增强肌力和关节的力量 （二）学龄期儿童参加体育锻炼的注意事项 关注身体素质的全面锻炼 体育锻炼要坚持循序渐进 体育锻炼要与合理的营养、良好的卫生习惯、优良的品质密切结合 养成良好的姿势 二、青少年体育的锻炼 体育锻炼能增强体质的作用因素 促进内分泌激素的分泌持续40分钟的体育活动可以增加生长激素的分泌 提高各器官和系统的功能 细胞代谢和免疫功能的提高 三、运动塑造健美 男女健美标准健美标准的衡量因其条件不同而有不同的规定，要考虑到民族特点、地理环境、历史条件、年龄、性别和人们的审美观点等。 世界女子健美冠军比萨里昂曾提出，当代女性美决不是以苗条、柔韧和纤细的体形为标准，而是以结实精干，肌肉强健，富有区别于男子曲线美的“匀称型”为标准。青春期的女子，即不能失掉女性的妩媚，又能足以承担家庭和社会赋予的责任，这才是衡量女子健美的正确标准。 具体表现在三个方面 匀称、适度的骨架。这个骨架支撑的女性处在站立姿势时，其头、颈、躯干和脚的纵轴应在同一直线上；上下身的比例应符合“黄金分割”定律，即以脐为界，上下身比例应为5:8；头、颈、胸和躯干的连接和比例适度，若身高为160cm，那么体重和各个部位的理想标准应是；体重50kg左右，肩宽36～38cm，胸围84～86cm，腰围60～62cm。 具有富有弹性并能显示形体美的肌肉。 红润而有光泽的皮肤。 青春期男子的健美标准 身材匀称，肌肉发达，举止稳重，光彩焕发。处在青春期的男子应该能体现人类的本质特征，那就是有高度的运动能力，具有克服困难的勇气和力量。 外在的美只是一方面，还得考虑到形与神的统一。 塑造健美的时期 一个人