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体育运动与健康促进 2011年12月 第一章 概 论 第一节 健康——每个人的追求 一、健康的含义 1、1948 年, 世界卫生组织( WHO) 在其宪章中给健康下了一个定义: 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态, 而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态( Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity) 。 -------至今为止应用最普遍的、认可度最高的健康概念。 2、世界卫生组织（WHO）1948年对健康的定义是: 健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而是身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。 美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观的健康定义、即个体只有身 体、情绪、智力、精神和社会等五个方面都健康(也称健康五要素，才称得上真正的健康，或称之为完美状态。目前，也常用完美一词来替代健康。 二、健康的标准 1、世界卫生组织提出了健康的10条标志: ① 精力充沛, 能从容不迫地应付日常生活和工作 ② 处事乐观, 态度积极, 乐于承担任务不挑剔 ③ 善于休息, 睡眠良好 ④ 应变能力强, 能适应各种环境的变化 ⑤ 对一般感冒和传染病有抵抗力 ⑥ 体重适当, 体态匀称, 头、臂、臀比例协调 ⑦ 眼睛明亮, 反应敏锐, 眼睑不发炎 ⑧ 牙齿清洁, 无缺损, 无疼痛, 牙龈颜色正常, 无出血 ⑨ 头发光洁, 无头屑 ⑩ 肌肉、皮肤富弹性, 走路轻松 2、世界卫生组织提出了人类新的健康标准 这一标准包括肌体和精神健康两部分： 1）“五快”(机体健康) 2）“三良好”(精神健康) “五快”是指: ① 吃得快。进餐时, 有良好的食欲, 不挑剔食物, 并能很快吃完一顿饭 ② 便得快。一旦有便意, 能很快排泄完大小便, 而且感觉良好 ③ 睡得快。有睡意上床后能很快入睡, 且睡得好, 醒后头脑清醒, 精神饱满 ④ 说得快。思维敏捷, 口齿伶俐 ⑤ 走得快。行走自如, 步履轻盈 “三良好”是指： ① 良好的个性人格。情绪稳定, 性格温和; 意志坚强, 感情丰富; 胸怀坦荡, 豁达乐观 ② 良好的处世能力。观察问题客观现实, 具有较好自控能力, 能适应复杂的社会环境 ③ 良好的人际关系。助人为乐, 与人为善,对人际关系充满热情。 三、健康的三大状态 1、根据健康评估的综合判断将健康分为三个状态,MDI健康评估的满分为100分通过世界性普查，得出的结果是： 第一状态：85分以上(健康状态)； 第二状态：70分以下(疾病状态)； 第三状态：70-85分之间 (亚健康状态）次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆 全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5-8％，70分以下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。 (1)第一状态：即健康状态，1948年WHO提出”身体、心理、社会上的完好状态”。一般认为经过临床全面系统检查证实没有疾病，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛，工作、学习、处事、社交处于自我感觉满意状态，即可视为健康状态。 (2)第二状态：即疾病状态，首先要按照(国际疾病分类》的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。 (3)第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。 主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。 亚健康概念： 人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。 2、亚健康 1》自测：你是否存在亚健康？ 1.)每天早上起床时,有较多的头发脱落 2).经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3).感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.)上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 5).工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6).一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7).感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8).对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9).不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.)工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 2》亚健康产生的相关因素： 1)过度疲劳造成精力和体力透支 2)人体自然老化 3)现代病 4)人体生物周期中的低潮时期 3》亚健康的主要人群 (1)白领：70％ (2)知识分子 ：教师，记者，医生 (3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面 (4)偏食者 过劳死：处在亚健康状态的一部分人（