健康自助的“五官”法则.ppt

健康自助的“五官”法则 胡寒春 华南理工大学心理健康教育与咨询中心 “五官”法则之“耳” “倾听” “五官”法则之“鼻” 深呼吸 “五官”法则之“口” “倾诉” 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 “五官”法则之“眼” “眼界” “五官”法则之“身” “休身” “不觅仙方觅睡方” 定时睡觉和定时起床。 环境要安静，温度要适宜。 情绪要平稳，忌忧虑恼怒。 注意睡前饮食适当。 不宜饮浓茶、喝咖啡。 临睡前避免跑步、打球。 睡前用热水泡脚，并按摩足底“涌泉”穴。 陈抟《对御歌》：臣爱睡，臣爱睡，不卧毡，不盖被，片石枕头，蓑衣复地。震雷挚电鬼神惊，老臣当时正鼾睡。 闭思张良，闷想范蠡，说甚孟德，休言刘备，两三个君子，去争些闲气。 争似臣向青山顶上，白云堆里，展放眉头，解开肚皮，且一觉睡。管甚么玉兔东升，红轮西坠。 “五官”法则之“身” “日光浴” 阳光 维生素 D 血清素 心情好 动起来，更聪明 改善注意 增加创造 提高记忆 动起来，更开心 减少压力。 感受快乐。 “五官”法则之“身” 运动 公益活动 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 * “五官”法则之“身” 思维方式 应对方式 个性方式 学习、工作、生活平衡之道 转换视角 直接面对 积极人格 ，阳光合成VD，维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素 D 补充剂，较容易出现正面情绪， * ，阳光合成VD，维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素 D 补充剂，较容易出现正面情绪， *