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* 冬季是一年当中天气最寒冷、最恶劣的时节,同时也是最容易滋补和减肥的季节。在冬季,大家应注意以下几点: ?冬季气候干燥,平常应多饮水,以避免因为空气干燥而造成的嘴唇干枯起皮和手脚龟裂,平常可在嘴唇上涂抹少许蜂蜜,手上则要擦一点护手霜,这些都是非常必要的。 ?冬季由于天气严寒,使人的活动量大为减少,日常生活中大家应多运动,多食用一些绿色蔬菜。多运动可以保持身材的匀称,减去身体内积累的多余脂肪及热量,是减肥的最有效方法。而绿色蔬菜中含有较多的粗纤维,常食绿色蔬菜可以增强肠道的蠕动,有效避免因活动量的减少而造成的便秘,并兼有美容的功效哦! 英教学院“爱在接力”志愿者队宣 三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，冬季应注意防寒保暖，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。一般每日补水仍不应少于2000-3000毫升。 五宜调精神：冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的良药。 六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。 七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 一宜防寒：少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒。 冬季养生要暖背足。 二宜健脚：健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，每天坚持用温热水洗脚,每天坚持步行半小时以上。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 英教学院“爱在接力”志愿者队宣 寒冬已至，火锅、砂锅就成了人们最喜爱的美味食物，但这时也要注意一些禁忌，才能吃得既舒心又放心。 　　 　　 ?火锅三不宜 虽然七八分熟的羊肉片吃起来才有味,但容易染上旋毛虫病，吃炭火火锅时间不宜过长，因为室内温度高,空气不易流通，木炭燃烧不透，就会产生一氧化碳，容易使人中毒。另外，不宜贪食火锅汤，火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些混合在一起煮熟后所形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“卟啉”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。 ?不宜经常食用砂锅炖菜 　　使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的化解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收，且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤中，在热反应中生成对人体有害的物质。 英教学院“爱在接力”志愿者队宣 *