职场女性保健知识.PPT

关爱自己  成就健康人生 目 录 一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语 一、健康饮食----合理膳食 切记两句话,一个字： 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 碱 一、健康饮食----一二三四五 “一”—每天喝一瓶牛奶约200ml （睡觉前+一片维生素C+复合维生素B） “二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食 ） 酸奶、豆浆也可 饭前喝汤，苗条健康 钙 一、健康饮食----一二三四五 “三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆） “四”—掌握四个词，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” 低热膳食、延年益寿 女性永葆青春的秘笈 一、健康饮食----一二三四五 “五”—每天500克蔬菜和水果 预防绝症 一、健康饮食----五色果 “红”—一天一个西红柿,少量红葡萄洒,有时红辣椒. “黄”—红黄色蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜 . 预防动脉硬化 防治妇科病 改善焦虑情绪 维A 增强抵抗力,保护视力 一、健康饮食----五色果 “绿”—绿茶. “白”—燕麦粉、燕麦片. 延年益寿,减少动脉硬化,抗癌.注意：女性五期(经期,孕期,孕产期,哺乳期,更年期)不宜. 防治胆固醇,糖尿病,便秘 一、健康饮食----五色果 “黑”—黑木耳. 降低血粘度,通血栓 偏方：治疗脑血栓。 10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文褒成2碗水，加点味精，加点盐，每天吃一回，45天，血栓化了。 一、健康饮食----碱 健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35--7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。 碱性食物: 弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 目 录 一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语 二、美肤养颜----由表及里，表里如一 睡美人 婴儿面 手如葱 一身轻 二、美肤养颜----睡美人 充足的睡眠： 晚上10:00--10:30上床睡觉，一般一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。 即12:00—3:00点，这3小时是深睡眠时间。 深度睡眠质量高,早上起来精神爽! 二、美肤养颜----婴儿面 洁面---温水湿润脸部---洁面乳起沫---手指按摩---清除洁面乳---冷水撩洗---擦干水分 注意: 频次, 坚持 去皱—补水\保湿 美白—防晒,全年,维生素,(洁肤,按摩,保湿,)精油,药物,心情 食物---金银花,海棠花,白蔹,白芍,莲花,薏苡芢,人参,芦荟,花粉,红枣 二、美肤养颜----手如葱 洗手后及时涂润手霜，补充水分及养分。 配备专用手套。洗衣、提物、保洁、冷水等。 使用清洁剂后，需用柠檬水或食醋水把手洗净。 看电视或闲暇时，做一些简单的手指操。 定时按摩双手。 手部护理。（每周一次） 二、美肤养颜----一身轻 排毒: 蜂蜜排毒,柠檬排毒,土豆苹果汁,红豆冬瓜汤,红豆杞枣粥,饮水冲洗法,运动出汗法,食物排毒法等. 目 录 一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语 三、身材健美 注意饮食---早饭一定要吃饱、中午结构好、晚餐要吃少。 防治便秘---多吃发酵食品，如优酪乳、泡菜、起司、粗纤维等. 有氧运动---慢跑，游泳，走路，跳绳等。 休闲运动---瑜伽，仰卧起坐，收腹等。 坐族运动---收腹，摇双腿，摇头晃脑，伸臂旋腕 。 蹦蹦跳跳---舞蹈等大运动量甩掉多余脂肪。 目 录 一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语