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释 放 压 力 愉快工作/生活 天津三星电机有限公司 2007年01月04日 * * 大家好！ 你知道什么是压力吗？ 你有压力困扰吗？ 首先让我们共同做一个测试，看看你是否有压力。 以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。 0~10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。 11~15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付. 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。 （1）觉得手上工作太多，无法应付。 （2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。 （3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 （4）遇到挫败时很容易发脾气。 （5）不能集中精力专心做事。 （6）担心别人对自己工作表现的评价。 （7）觉得上司、家人都不欣赏自己。 （8）与人交际应酬变得很不起劲。 （9）担心自己的经济状况。 （10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 （11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔 （12）眼睛容易疲劳。 （13）肩部或腰部酸痛。 （14）上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。 （15）睡觉时做梦。 （16）与人倾谈时，打断对方的话题。 （17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 （18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 （19）稍有一点不顺心就会生气。 一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关。所以压力可以说是自己感到的、无法应付的一些外在的事件或者是情景。 职业女性调节压力 现实生活中，各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。与此同时，她们也往往承受着较男性更为沉重的心理压力。 这种压力主要表现在： 一，职业角色与家庭角色的矛盾 二，社会生活与家庭生活的矛盾 三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾 面对心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？ 1.全面安排，量力而行 2.讲究方法，争取支持 3.生活有序，忙中偷闲 4.注意饮食，合理调节 5.及时泻泄不良情绪 总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战 男性如何释放压力 一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大 当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉： ①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。 ②注意力不集中，记忆力也减退。 ③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。 ④一再重复同样的行动。 ⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。 此时你要牢记： ?①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。 ?②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。 ?③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。④和你的亲密伴侣或小孩共浴。 ⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。 还要保证充足的睡眠：①睡前喝一杯温牛奶。 ②睡前读温馨的书籍。 ③规律的睡眠习惯。 ④睡前洗个热水澡。 ⑤在上床前把困扰你的事情解决。 部门领导释放心理压力的方法 心理压力如同一块沉重的石头，如果不能及时地让它落地，势必会影响领导的思维、行动、决策，甚至会损害身心健康、贻误工作。要释放心理压力，一方面，需要找到“治本”之道，另一方面，也要讲求“治标”之术。 一、提高领导本领，释放“凝聚能力”。 二、勇挑责任重担，释放“立业能力”。 三、摒弃教条方式，释放“创新能力”。 四、加强不正建设，释放“治政能力”。 五、提高综合素养，释放“自控能力”。 教您一个放松训练： 最努力放松--渐进性肌肉放松训练 准备动作： 在一般情况下，放松训练程序要求被试者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌5秒钟，使之有紧张感，然后放松约30-40秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，被试者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉 职场员工释放心理压力的方法 难相处的同事是职场压力首要来源， 其他来源是不合理的工作量，限时的工作进度要求 ，与领导缺乏沟通 当你出现职场压力时，不妨试着合理安排： （1）下班前定下明日的工作重点，完成每天的工作计划。 （2） 先集中精力解决难题。 （3） 按先后次序做工作。 （4） 把未能完成的工作留到第二天。（5） 分步骤完成大型工作计划。 （6） 把不喜欢的工作视为挑