第三章大学生情绪心理汇编..pptVIP

3、心理测试：你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 * 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 * 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 * 测试结果 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 * 课后练习 1、做一次自我的情绪测试并对测试结果进行分析总结。 2、运用所学的情绪调控理论，帮助周围处于不良情绪中的同学或朋友摆脱困扰，并写出总结。 3、参与倾听的练习，并写下当对方专注听我谈话时，你的感受如何？ 4、练习改变对事件的消极看法,养成正向健康的想法？ 5、预习下一章内容，回忆一下自己从什么时候开始记事，并把所能记起的最早是事比较详细的记录下来。 * * 要铭记在心；每天都是一年中最美好的日子 * 每天告诉自己一次，“我真的很不错” 。 ??  * 生气是拿别人做错的事来惩罚自己。 ?? * 生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。 ?? * 明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。 ?? * 生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。 ?? * 发光并非太阳的专利，你也可以发光。 ?? * 获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。 ?? * 贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富 * 你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界 * 人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。 * 年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。 * 真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。 ?? * 爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。 * 当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。 ?? * 只要有信心，人永远不会挫败 * 每一件事都要用多方面的角度来看它。 * 美好的生命应该充满期待、惊喜和感激 * 第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。 * 快乐要懂得分享，才能加倍的快乐 * （3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。 * （五）焦虑的调节法 （1）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言”。 如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。 * （2）意象练习法 　 习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。 * （3）心理防御法