坏习惯令大脑早衰.docVIP

坏习惯令大脑早衰 本文由 我的祛痘网 整理 不吃早餐，蒙头　大睡，充电时打手机，尤其伤害大脑 快节奏生活的高强度工作，让越来越多的年轻人觉得脑袋不够用。 ??勤梳头可“健脑”。资料图片????拿起笔来却忘了字怎么写；明明睡足八小时还是头昏脑涨；明明年纪轻轻却反应迟钝、注意力不集中……如今，面对快节奏生活和高强度工作，越来越多的年轻人发觉脑袋不够用，出现了诸如健忘、疲惫、焦虑等各类由神经系统引发的亚健康及脑疾病症状。在9·16“中国脑健康日”，南都记者邀请神经内科专家共同关注我们的“头”等大事。 ????脑健康除了没脑病，还要功能好 ????没有脑中风、脑萎缩、癫痫、老年痴呆症、帕金森病……就代表你的大脑很健康吗？高聪主任告诉记者，“‘脑健康’除了没有脑疾病，还要脑功能好。” ????“脑健康”有六大标准———睡眠好，反应好，气色好，表达能力好，行为好，参与能力好。只有满足这六大标准的大脑才是健康的。相反，如果你觉得自己反应迟钝、提笔忘字、头昏脑涨、情绪性格改变、注意力下降、工作压力大，那么你的大脑“亚健康”了。高聪主任提醒，“出现这些症状，要马上回归健康的生活方式。若一两个月后仍不见缓解，就该找神经科医生看看是否得了脑病。” ????高聪主任指出，大脑在30岁就开始衰老，反应速度开始放慢。而如今年轻人面对快节奏生活和高强度工作，常处于紧张、焦虑、抑郁、迟钝、健忘、失眠的状态，使大脑提前“衰老”了。“尤其脑力劳动者、白领精英，以及工作时间长、缺少运动、饮食不规律、酗酒、吸烟的人，更容易出现脑早衰。” ????用脑误区习惯不当，让大脑疲惫不堪 ????高聪主任认为，除了工作压力大以外，年轻人的生活、工作、娱乐方式不健康，也给大脑带来意想不到的伤害。 ????食不吃早餐使大脑营养不良 ????狂吃海饮：进食过饱后，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会增多，引起脑动脉硬化，智力随之衰退，记忆力下降。 ????不吃早餐：大脑靠葡萄糖代谢产生营养，若不吃早餐，大脑将处于低糖状态，营养不足而导致早衰；此外，早餐质量与智力发展密切相关。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童的思维能力普遍更强，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量的儿童往往智商较低。 ????吃垃圾食品：碳酸饮料防腐剂多，油炸食品热量高，彩色零食含色素，都会伤脑。 ????睡蒙头大睡让大脑缺氧 ????睡眠不足：睡眠是大脑消除疲劳的主要方式。脑细胞若没睡够，会过度疲劳而加快凋亡，聪明的人也会变得糊涂起来。 ????趴着睡觉：呼吸道、心脏、肺部受到压迫，会因呼吸不顺而导致脑部缺氧、缺血。 ????蒙头睡觉：空气难以流通，呼出的二氧化碳难以散出，使周围的二氧化碳越来越浓，氧气越来越少，最终只能吸入二氧化碳，导致脑缺氧。 ????高聪主任建议，睡觉时房间要开窗，保持有新鲜空气交换。 ????行边充电边接听手机辐射大 ????吸烟酗酒：尼古丁与酒精中毒都会引起脑萎缩，易患老年性痴呆，另外胆固醇升高也会引起脑动脉硬化，日久造成脑供血不足，神经细胞凋亡，继而发生脑萎缩。 ????边充电边接听手机：手机刚接通的1-2秒和充电时，释放的电磁波辐射非常大，若此时接听手机，电磁波会经耳道侵犯大脑；发短信时手机离头部太近也会辐射伤脑。建议在手机接通1-2秒后听电话，使用有线耳机，在办公室则用座机、扬声器。 ????坐姿不正：颈部过度前屈或后仰，以及姿势长时间不变，使颈部血管受到牵拉变形，供血达不到正常速度，导致脑供血不足、缺氧等，建议每隔45分钟休息一次，多走动走动。 ????动小孩喜欢翻跟头有危险 ????常常不运动，不利于全身血液循环，无法保证大脑的供血充足。此外，易造成脑外伤的运动不宜多做，如倒立、翻跟头，尤其是一些小孩喜欢翻跟头，家长不应该鼓励。“有人认为倒立会给脑部更多的血液，但其实要提醒大家的是大部分人都不知道自己的脑部情况，若脑血管先天畸形而不自知，倒立会引起脑出血，除非有医生或专业人士指导，否则一般人不要随便倒立；另外，翻跟头若技巧不对也容易伤害颈椎和头部，小孩尤其不能做。 ????手指连着脑，需要多“折腾” ????高聪主任指出，“健脑”无需刻意，以下妙招都可随时随地进行——— ????冥想3分钟管工作学习有多忙，每天都要抽出时间全身放松，闭上眼睛，想想美丽的画面，想想你最喜欢的图像，有助于稳定心境，回归自然状态； ????勤梳头最好用木梳、牛角梳，而不要用塑胶梳。梳头时从上往下、从前往后梳，可按摩头皮穴位，畅通经络，促进血液循环。忘了带梳子，还可用手指梳。 ????勤动手指头有末梢神经，连接着大脑，手多“折腾”也能健脑。除了用手指梳头外，还可做做手指操，练习手指对手指，此外动笔写字、做手工、编织、弹琴、书法。画画等，对大脑神经有保护作用。