2011年公派出国留学注意事项(北京中医大).pptVIP

留学的那些事儿 北京中医药大学 郭健 jianguo323@ 2010-6-21 出国前准备 证件：所有可能用到的证件，最好扫描保存电脑中，防止万一丢失补办。 护照：注意有效期 预防接种：不同国家要求不同 生活准备 服装： 室内温度22度左右 长，短袖T恤衫，每天要更换。 穿着随便，T恤，仔裤，运动鞋，双肩背 正装可以不带，或者一套足已 棉毛裤适当 内衣裤多准备，睡衣 防雨的外套和鞋子 游泳衣 生活用品： 笔记本电脑，相机、移动硬盘 伞，眼镜（2），墨镜。 洗漱用品携带 一两个星期即可。 棉质的毛巾多带一两条。 卫生巾 电压转换插头 厨具：当地买 文具：少量即可。one dollar 店 食品： 带些方便食品，以应对前几天落地 中国食品一般在中国超市能买到，不需要很多。 药品： 有疾病先在国内医治：龋齿，沙眼 自己必需的药物 晕车药，感冒药，退烧药，抗生素（内服，外用），助消化药、镇痛药、止泻药、防过敏药，泻火药，外伤用药和跌打损伤膏药 礼品 老板，秘书，其他人给否均可 去参加聚会时 告别时，送礼物答谢同事 种类尽量多一些，价格不必昂贵 务必多带礼品包装纸和礼品花。 行李 大小和重量根据航空公司规定 行李箱要结实，捆绑牢固。 做好标记，写姓名牌 提前一周联系接机和住宿 各种意外情况：行李丢失，航班转机误点，无人接机，应急电话 生活在国外 电话：落地后请立即打电话给家人 投币电话 磁卡式电话 移动电话 网络通信 IP电话卡：多种比较 一般提供座机免费使用 手机使用次数有限 Prepaid，plan两种 银行开户 网点多，在办公室或住宿附近 费用低廉（学生免费） 申办信用卡（免年费） 退税时可以直接退回国内（省手续费） 申请中文服务 住宿： 学生宿舍； 在外租房：house，apartment 了解治安情况 注意保护自己（租金，合同，贵重物品勿放在窗口） 炒菜不要油烟过大，消防警报器报警 尊重他人生活习惯：如洗衣、做饭时间，是否可带朋友回家等 注意保持整洁，房间不要存放大量现金 洗衣机，烘干机的使用：投币，共用，内衣少用 租金，押金，8-10月房租最贵 学习 到中国驻当地大使馆报到 尽快熟悉学习环境 自然环境 人文环境 与导师进行良好的沟通 兴趣和目标 增强自信心，肯定自己，发挥优势 饮食 自己动手 饮食多样化：荤素搭配，粗细搭配 烹调方式：蒸、煮、炖， 交通 公共交通：有日票，月票等 公交车 地铁 火车 长途汽车：网上提前购买优惠 骑自行车：必须有头盔 中国驾照能否使用，各国不同 安全 熟悉报警电话，了解学校或使领馆教育组联系电话 信用卡丢失，及时挂失 携带少量零钱 保存好笔记本电脑，随时备份数据， 笔记本电脑设置开机密码 长时间外出时请告知同学，同事和房东 遵守各种规章制度，包括办公室，交通，抽烟，饮酒，钓鱼 晚上尽量不要单独外出 不要攀比摆阔 了解当地法律（房租涨价） 避免野生动物直接接触，避免参加过于危险刺激的活动 歧视 言谈举止要注意 遵守规则 省钱窍门 超市 二手店 Yard sale 其他 入乡随俗， 顺其自然 查看退税的规定 邮寄：海运 有病及时看医生 购买医疗保险 身体健康： 适当锻炼 跑步，游泳，球类运动 合理饮食： 忌食过量生冷和肥甘厚味：牛奶，奶酪，炸烤食品 ，冰水，冰激凌 心情愉快 自我调理 中医养生保健知识 身体不适的寒热判断：观舌苔，查二便，喜凉热。 正常舌：淡红舌，薄白苔。 热象：苔黄，舌质红，舌尖有疮，口中发苦，小便黄，大便粘臭，喜凉饮 。 寒象：苔白，舌质淡，小便多，清长，大便不成形，即使泄泻，没有臭味，怕冷，喜热饮 。 舌苔厚，中后部厚，口气重，多为消化不良。 食物的寒热温凉 中医古籍中，记载了300余种常用食物性质，以平性食物居多；温、热性次之；寒、凉性最少。 各种性质的食物除都具有营养保健功效 温热性食物：散寒、温经、通络、助阳 。 葱，姜，蒜，韭菜，蒜苗，茴香，尖辣椒，调味品，酒 樱桃，荔枝，桂圆，羊肉，狗肉，糯米，虾，牛奶 寒凉性食物：清热、泻火、凉血、解毒 。 苦瓜，冬瓜，西瓜，萝卜，芹菜，绿豆，豆腐， 梨，香蕉，鸭肉，豆浆 身体不适之证，不同季节、不同气候偏重性质不同的食物 日常保健活动 活动各个关节，尤其手腕，脚腕，均匀缓慢，尽量做到最大幅度 浴鼻 扣齿 搓耳廓，提拉耳尖 摩腹，推腹 旋目，熨目 搓腰眼 搓脚心 有空就做，坚持就好 常用穴位保健 四总穴：肚腹三里留，腰背委中求， 头项寻列缺，面口合谷收 足三里： 胫骨前嵴外一横指 增强抗病能力，调理脾胃、补中益气 委中：腘窝横纹中点。 主治急性腰扭伤，腰背疼痛。 列缺：前臂桡侧