[心理游戏]教案 开发你的记忆潜能.doc

形象控制法的四个基本步骤 第一步，要使身心放松 按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，用尽全身力量的伸出，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。 把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一二秒钟，接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸入空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。 按照腹式呼吸法重复3-5次。之后就进入到普通的舒适的呼吸方式。 然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。原则上只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的形象和体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松；我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。使舒适轻松的形象和情境变得非常清晰、鲜明，然后浮现在头脑中，深深地体验当时的舒适轻松，于是心身都会感受到轻松愉快。 一面浮现轻松舒适的形象，一面心中默念2-3次：“我心里非常安静，心里非常轻松”；由于默念的促进作用，心里确实变得更为安静轻松了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松偷决。每天至少练习一次，约训练30天，达到熟练运用，一旦需要，头脑中很快就会浮现轻松舒适的形象，并产生心身舒适愉悦感，即可转为第二步训练。 第二步，在头脑中浮现出过去的良好成功形象 这一步练习在头脑中要浮现出与提高记忆力有关的两种形象： 一是与训练目的有关的过去的良好形象，不同人训练目的不一样，如学生是为了提高学习成绩，提高名次等；售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码记住等。提高学习成绩的良好形象如；我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文写得特别好，受到老师特别表扬等等。 二是对于记忆本身过去的良好形象，所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象。如：考外语前，我一天晚上能记住3 00个英文单词。我能把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年，也能清晰地回忆出来。 当以往的良好记忆形象再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的材料产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用及时和经常复习效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。 总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的四个要点：l、使你自信“一定能记住”；2、使你对记忆对象产生兴趣；3、使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法；4、与放松训练结合做。 具体操作方法： l、把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。 2、在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象最深的形象回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。 3、在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近发生的事物，印象更为深刻。 4、在头脑中浮现良好成功形象时，要清晰浮现成功时的情境，周围人的赞叹表扬，使自己真切地感受到一次成功的愉悦体验，由此充满自信和热情。这样选择出来的良好形象，每天至少要在头脑中浮现一次，每次练习10至和15分钟左右。大约练习30天左右，使放松形象和良好成功形象可以随愿望出现，运用自如，并且心中充满能记住和把学习搞好的自信心，对学习内容有兴趣，心情愉悦，说明第二步训练完成，即可转入第三步。 第三步，在头脑中浮现出对未来目标的良好表形象 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你将来开辟一个美好的前途。”例如对学生来说，可以有以下形象：我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。 我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。 我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。 我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。 这时所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。 总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的四个要点：l、使你产生强烈的动机；2、使你与愉快的事情相联系；3、能够给脑细胞以刺激；4、与前两步训练相结合。 具体操作方法： l、这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，达到什么目标，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的放松和良好成功形象之后再进行。每天练习至少一次，每次可在头脑浮现10至15分钟左右。 2、要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系一起，效果就会更好。 3、个人的发展目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人作用