健康人的生理特征71.pptVIP

① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑 运动养生 最佳运动时间15：00－21：00 运动带来全面改善 娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情 药物养生 饮食进补 对症进补： ①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补 9种体质的调护方案 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理 平 和 质 应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物 应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。 适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳 保持乐观，开朗，积极进取 不提倡用药 气 虚 质 多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆 宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作 柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里 多参加有益的社会活动，交朋友。 常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防 * hfff hffhfnm * hfff hffhfn