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1 考試若要考得好均衡飲食不能少 【記者林秀蓮/雲林報導】明天就是國中基測！俗話說：「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」，好的飲食對考生來說，是擁有好表現的開始。對成年人而言，一整天熱量最好的分配比率最好是442，也就是早午餐占總熱量40%、晚餐20%，但對考生而言，因為晚上還須研習課業，熱量分配最好的比率建議433，也就是早餐40%、午晚餐各佔30%。考生最怕不吃早餐，不吃早餐將迫使身體利用原本儲存的熱量，造成精神不濟，也容易使血糖濃度降低，進而引發低血糖昏迷症狀，也容易使胃壁對胃酸的保護障壁減弱，增加胃潰瘍機會。因此，適合考生的均衡飲食應定時定量補充。台大醫院雲林分院劉玉來營養師呼籲要協助考生對抗長期的考試壓力，必須注意：1. 均衡飲食，433的熱量分配比率。2. 多吃全穀類，增加維生素B的攝取量。3. 日吃七蔬果，增加葉黃素、玉米黃質助眼睛健康。4. 高鈣食物幫助健康成長。5. 需要足夠的水分，增加記憶力的中藥健康茶飲。?劉玉來特別提醒家長，卵磷脂是組成腦細胞膜的重要物質﹐可使大腦產生大量的乙醯膽鹼，促進大腦中的神經系統信息傳遞，可恢復衰退的記憶力。黃豆製品及蛋類食物的卵磷脂含量最為豐富，例如大豆、蛋類、麥芽、金針菇、木耳、核桃、芝麻、胚芽米等都是考生的健康食物。除此之外，也需要注意維生素的補充，劉玉來強調，除了飽含維生素B群的全穀類，可以食用含維他命A的紅蘿蔔、菠菜、紅心甘藷、甘藍菜、地瓜葉、南瓜、枸杞等。含維生素C和E的青辣椒、蕃石榴、柑橘類、蕃茄、檸檬等。含維生素E的如小麥胚芽、萵苣等。台大醫院雲林分院營養部特別推出一系列考生健康飲食菜單，例如雞丁沙拉、考生養生粥、杏仁醬汁涼麵、中式墨西哥麵餅、七色蔬果手卷、考生茶飲等，有興趣的讀者可參考台大醫院網站.tw/ylh/。◇（）  　　這就是謠傳中的聰明丸，但其實是治療過動兒童的藥丸，專門讓病人注意力集中，如果不是過動症狀的人吃了，注意力反而更糟糕，這種藥被家長口耳相傳，甚至濫用，讓藥師也很困擾。 　　雲林台大院區，今年一月後，不少家長帶高三、國三孩子求診，希望醫生讓孩子注意力集中或紓壓，臨陣磨槍讀書更專心。甚至有人誤用所謂的聰明丸，這種藥結構與安非他命雷同，都是作用在中樞神經的興奮劑，可提神但不持久，且對身體不好。 醫師說注意力不足有很多情況，須分析病因，不能亂投藥。 　　即使要開藥，也要考生配合紓壓才有幫助。他建議採用食補，包括高蛋白、高鈣、高纖增強記憶力；牛奶、香蕉富含鈣、鎂，是天然放鬆劑與鎮定劑。  3 ◎考前衝刺易疲倦 喝提神4茶飲 最後2周避免熬夜 蘋果日報按摩穴道 ：風池穴 位置：穴位點位於後頸上方與髮際交界處的凹陷中，左右各一。 做法：以雙手拇指抵住風池穴揉推，1次推20下。 功效：可消除疲勞 s01.JPG 合谷穴 位置：拇指與食指中間的虎口、靠近食指側處即穴位點。 做法：若欲按壓左手的合谷穴，應將左手靠近身體、虎口面向自己，以右手的拇指按壓此穴位。 功效：可提神醒腦 s02.JPG 翳風穴 位置：在耳後，先把耳垂往後壓下，接觸到頸部皮膚時耳垂尖的位置即穴位點，定位之後再將耳朵放開，按壓穴位。 做法：以食指指尖按壓此穴位 功效：可緩解頭昏腦脹 s03.JPG   4 提醒你深呼吸幫助放鬆 黃建榮醫師表示，許多考生的疲倦感都是來自於精神壓力，容易發生呼吸短促、性情急躁，平時可以多做深呼吸，有助於放鬆過度緊繃的身心，此種方法在考場中也相當適用。 醫師說 擬定讀書計劃 (北市聯合醫院中興院區中醫師 黃建榮) 考生應該擬定讀書計畫，如念書50分鐘、休息10分鐘，休息時就可以飲用中藥茶飲及穴道按摩來舒緩身心，依照這樣的步驟去念書，效率會提高。 避免長期喝咖啡 (自行開業中醫師 陳潮宗) 有些高中生會依賴咖啡提神，長期飲用恐怕會傷害記憶力，而且喝了咖啡來熬夜，隔天更容易疲倦，建議不要常常喝，1天最多別超過1杯約200c.c.。   5 ◎考季近 規律作息運動培養體力腦力（中央社記者葉子綱雲林12日電）考試季節來臨，如何擁有體力與優質腦力馳騁考場，台大醫院雲林分院今天建議，維持正常作息、適當運動、均衡營養是不二法門，若有焦慮過度現象，宜就醫尋求解方。台大醫院雲林分院院長黃世傑今天率精神部主任曾美智、醫師劉書岑、營養師劉玉來等，為莘莘學子與家長提供面對考試焦慮妙方，並祝福考生在考場上順利平安。遇到考試會緊張！精神